эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ
Федотов Александр Борисович……………………………………………………………………………2
Анхааралтай уншина уу………………………………………………………………………………………..3
Танилцуулга……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
I бүлэг: Толин тусгалын эффект буюу бүх зүйл хоёр талтай…………………….4
ТИЙМ ба ҮГҮЙ тэдний үлдэгдэл………………………………………………………………………..11
Эргэн төрлийг хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ .............................................................................................................................................................................................................................................................
Та хаана байна, өтгөн ойд эсвэл ууланд…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………31
II бүлэг: Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлөөс эхэлдэг …………………………………………………………..39
1-р шат: Шуурхай эргэлзээ …………………………………………………………………..44
2-р шат: Аудио, кинестетик, харааны, эргэлзээ …………………………………53
Үе шат No3: Эргэлзээний тооцоо…………………………………………………………………………………58
Үе шат No 4: Цаг хугацаа өнгөрөхөд эргэлзээ ………………………………………………………………..61
Rules of the game without a doubt……………………………………………………………......64
Гуравдугаар бүлэг: Тавын онол …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………74
Нэгдүгээр хэсэг: Эх сурвалж……………………………………………………………………………………74
Хоёрдугаар хэсэг: Тэргүүлэх асуудал…………………………………………………………………………81
Гуравдугаар хэсэг: Ёс суртахуун………………………………………………………………………….…..86
Дөрөвдүгээр хэсэг: Логик…………………………………………………………………………………………90
Тавдугаар хэсэг: Санаа…………………………………………………………………………………….94
IV бүлэг: Дохио………………………………………………………………………………101
Эпилогийн оронд……………………………………………………………………………………103
Уран зохиол…………………………………………………………………………………………105
эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ
Би Максимтэй 2012 онд танилцсан. Тэр үед миний зээ хүү Омскт сурдаг байсан
Тээврийн барилгын коллеж. Тэр надад нэг залуу тэдэн дээр ирсэн гэж хэлсэн
Амьдралд юунд ч хүрч болох, гол нь залхуурахгүй байх тухай тэр ярилаа. Амжилтанд итгэ,
бүх зүйл бүтнэ. Би энэ хэсгийг сонирхож байсан. Би дүүгээсээ дугаарыг нь олж өгөөч гэж гуйсан. Тэр үед
Би бизнес эрхлээд жил орчим болж байгаа бөгөөд уулзах нь надад сонирхолтой байсан
хүн
үржүүлсэн
Хэсэг хугацааны дараа бид уулзлаа. Би Максимийн тухай анхны сэтгэгдэлээ санаж байна. Өндөр
өндөр, хүчтэй, сайхан харагддаг, өөрийгөө хэрхэн харуулахаа мэддэг. Эхний хурал дээр тэр даруй
Максим сэтгэл зүйд сайн мэдлэгтэй, сонирхолтой яриа өрнүүлдэг нь тодорхой болов.
Тэр надад ном бичиж байна гэж хэлсэн. Энэ нь эцэст нь гарч байна, би үүнийг тэсэн ядан хүлээж байна.
эргэлт. Би Максимыг олон талт хүн гэдгийг мэднэ. Энэ ном маш их хэрэг болно гэж бодож байна
сонирхолтой.
Федотов Александр Борисович
Компанийн ерөнхий захирал: "Тогтмол"
Анхааралтай унш
Номыг яаж уншсан ч хамаагүй,
чи яаж ойлгох нь чухал.
A. Schweitzer
Энэ ном, текстийг хамгийн сайн цээжлэхийн тулд. Би танд бага зэрэг хэлмээр байна
Би өөрөө уншиж байхдаа ашигладаг нууц. Бүх зүйл урьдын адил энгийн бөгөөд шаардлагатай байдаг
Аливаа зүйлийг төвөгтэй болгох шаардлагагүй. Зарим хүмүүс уншихад хялбар байх болно гэдгийг би ойлгож байна.
бүхэл бүтэн ном, тэр ч байтугай санаж байна. Зарим нь удаан хугацаагаар унших хэрэгтэй, тэд хаана байна
тэд бүх зүйлийг санаж байгаа боловч мэдлэгээ амьдралдаа ашигладаггүй. Би ийм зүйл болсон
Манай мэдээллийн эрин үеийн мэдлэгийг гар дээрх товчлуур дээр дарж, бидний өмнө харж болно
Сөрөг, эерэг мэдээллээр дүүрэн ертөнц нээгдэв. Би та бүхний анхааралд санал болгож байна
эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ
таны эдгээр зүйлс рүү шилжих зам:
1) Та бүхэл бүтэн номыг хурдан харж, хурдан харж, ойролцоогоор төсөөлөх хэрэгтэй
Энэ нь юуны тухай, түүнд ямар мэдээлэл агуулагдаж байна.
2) Энэ нь танд хэр хугацаа шаардагдахыг, мөн мэдээллийг хэрхэн ашиглахаа тодорхойл
түүнд байгаа мэдлэг. Үүнийг өдөрт 1-2 цаг унших цаг гаргахыг зөвлөж байна.
өдөр, хэрэв танд номтой ажиллах тодорхой хуваарь байхгүй бол.
3) Номын талаар юу мэддэг, эсвэл түүнд танилцуулсан мэдээлэл, туршлагын талаар бод. By
боломжууд, туршлагаасаа юу болж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
4) Энэ номноос ямар хариултыг уншиж, өөрөө авахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
зэвсэг, тэдгээрийг цаашид судалсан.
5) Эхлээд бүх гарчиг, агуулгын хүснэгт, дэд хэсэг, зураг, бүх зүйлийг уншина уу
таныг сонирхож магадгүй. Заримдаа уншихад л мэдээлэл хэрэгтэй болдог.
дээрх бүх зүйлийг дуусгасны дараа. Энэ нь таны олж буй үр дүнгийн 80-90% -ийг өгч чадна
таны ой санамжинд маш удаан хугацаанд бичигдэх болно. Таны хийх ёстой зүйл
6) Таныг аль хэдийн уншиж байх үед таны тархи шаардлагатай газруудыг засч, уншсаны дараа хүрсэн байна
Толгойнхоо төгсгөлд би чамд юу харуулахыг хүсч байгаагаа яг таг мэдэх болно. Маш их байна
Бодох, уншихад зарцуулсан цагийг хялбаршуулдаг. Битгий мартаарай
Зөвхөн дараагийн бүлгийг уншсаны дараа бага зэрэг, минут орчим хүлээх хэрэгтэй
Таны тархи мэдээлэл таны үгсийн санд хаана орох тухай ойлголтыг тань бүртгэсэн.
7) Дараагийн алхам бол та бодоход цаг зарцуулах шаардлагагүй зүйл байх болно.
Энэ бүлэгт байгаа мэдээллийг та аль хэдийн мэдэж, мэдэх ёстой зүйлээ ойлгосон.
Бүх зургийг хараад зүгээр л тайвшир.
8) Хэрэв та хаа нэгтээ байгаа бол эхний шатанд та үүнийг ойлгоогүй байна. Дараа нь уншсаны дараа
бүлгүүд, үүнийг аваад дахин уншаарай, гэхдээ зөвхөн юу ч ойлгоогүй мөчүүд. БА
алхамуудыг давт.
Ном уншиж байхдаа та бүхнээс илүү өөртөө итгэлтэй байх болно гэдгийг би танаас бүх зүйлийг энгийн бөгөөд хялбар хийхийг хүсч байна.
зөрчилдөж болохгүй, хамгийн эхэнд өөртөө даалгавар тавь. Супер хоёрын ялгаа -
унших, зүгээр л унших. 100% мэдэх шаардлагагүй гэсэн дүгнэлт
Өргөдөл гаргаж, номонд байсан бүх зүйлийг таван минутын дотор хэлээрэй
анхааруулах систем (тайлбар толь бичиг). Зөв асуулт, ойролцоо хариултыг мэдэх нь тархи
үйл ажиллагаа нь өөрөө бүх асуултанд хариулж чадна, мэдээжийн хэрэг зарим нь тусалдаг
тусгах шаардлагатай болно. Мөн энэ тусламжийг энэ номонд толилуулж байна.
Оршил
Эхэндээ мэдээлэл байна
тэгээд нэг бодол.
Уншигч үргэлж зохиолчийн байр суурийг мэдэхийг эрмэлздэг.
К.Рожерс
Максим - сургуульд байхдаа тэрээр ямар ч онцгой ур чадвараараа ялгагдаагүй, жирийн орос хүү байв. Тэр
Би найзуудтайгаа байнга маргалддаг байсан ч үргэлж буруу байсан. Тэр энэ талаар байнга санаа зовдог байв
мөн яагаад ийм зүйл болсныг ойлгохгүй байв. Тэр хоёрын буруу сонголтыг үргэлж сонгодог байсан
боломжтой, тэд Максимыг тэнэг гэж үзсэн: тэр хүн бүртэй маргалдсаар байгаа бөгөөд тэгдэггүй
Тэр маргаанд нэг ч удаа ялалт байгуулаагүй нь түүний эелдэг байдлыг илтгэнэ! Мэдээжийн хэрэг, бусад хүмүүс түүнийг шоолж байв
Максим өөрөө. Нэгэн удаа Максимаас хамаагүй ах залуу эр байнга явдаг
Маргааныг хараад, түүнтэй ярилцахаар шийдээд, нэг өдөр түүнийг ярилцахаар авч, түүнд тайлбарлав.
Сүүлийн шинэчлэлт: 2013/06/11
Тодорхойгүй байдал, эргэлзээ бол хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр үзэгдлийг даван туулж чадна.
Та "Амьдралын цорын ганц тогтвортой мэдрэмж бол эргэлзээ" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Амьдралд гэнэтийн үйл явдал, өөрчлөлтүүд байнга тохиолддог нь муу зүйл биш юм.
Энэ бол амьдрал өөрөө бидэнд өгдөг бодит байдал юм. Тэр бол биднийг хүчирхэг болоход тусалдаг.
Амьдралын сорилт, эргэлзээтэй үе бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд ухамсрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж сэтгэл засалч, олон практик зөвлөмжийн зохиогч Жойс Мартер хэлэв.
Гэхдээ бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд эргэлзээ нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг. Нөхцөл байдал бидний хувьд чухал бөгөөд бид тодорхой үр дүнгээс хамааралтай болсон үед энэ нь ялангуяа хурц юм гэж үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Том Корбой хэлэв. эмнэлгийн төвЛос Анжелес.
Жишээлбэл, хайр дурлалын харилцаа тань асуудалд орсон эсвэл ажлаасаа халагдах аюулд орсон үед та таагүй, эргэлзэх мэдрэмж төрж болно. Эргэлзээ нь эвгүй байдалд хүргэдэг тул бидний ихэнх нь үүнийг зохицуулах эсвэл бүрмөсөн арилгахыг хичээдэг. Эмч нар эргэлзээгээ даван туулахыг оролдож буй өвчтөнүүдэд ийм шинж тэмдгийг байнга ажигладаг.
Жишээлбэл, хүн гараа угаахыг албадах үед тэр гараа цэвэрхэн гэдэгт эргэлзэж эхэлдэг. Хэрэв хэн нэгэн онгоцонд нисэхээс айж сандарвал тэр таагүй байдлаа даван туулахыг оролдож, аялал ямар ч саадгүй болно гэдэгт эргэлздэг.
Бодит байдал дээр албадлагын зан үйл нь тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийж, эргэлзээ төрүүлэх үед түр зуурын сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг. Нөхцөл байдлыг дуурайлган хийх нь хүний ухамсарыг аажмаар эзэлдэг анхны айдсыг нэмэгдүүлдэг. Та байнгын эргэлзээтэй байдлаас гарах арга замд дүн шинжилгээ хийснээр сэтгэлийн зовиуртай эсэхээ ойлгож чадна.
Гэсэн хэдий ч эргэлзээг даван туулах бүрэн боломжтой. Энд хамгийн үр дүнтэй аргууд байна:
Хэвшмэл ойлголтоос сал
"Хэрэв бид бүх зүйл тодорхой хувилбарын дагуу байх ёстой гэсэн зарчмаар амьдарвал бид эцэс төгсгөлгүй урам хугарахаас зайлсхийж чадахгүй" гэж номын хамтран зохиогч Корбой хэлэв. ЗааварОюун ухааныг хөгжүүлэхийн төлөө." Та бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг урьдчилан таамаглахаа больж чадах уу? Та өөр боломж эсвэл үр дүнг хүлээн зөвшөөрч чадах уу?
Сэтгэл түгшсэн бодлуудтай харьцах
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авах хүчирхэг арга юм. "Гол санаа бол амархан автдаг сөрөг бодлуудыг сохроор хүлээж авах биш, харин түүнийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх явдал юм" гэж Корбой хэлэв.
Жишээлбэл, хэрэв "эргэлзэж байгаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй" гэсэн бодол гарч ирвэл та үүнийг илүү бүтээлчээр солих хэрэгтэй: "эргэлзэж магадгүй, гэхдээ энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц бөгөөд тэвчих боломжтой." Хэрэв "Би эргэлзээгээ даван туулж чадахгүй байна" гэсэн бодол төрвөл "Би эргэлзээ төрүүлсэн шалтгааны талаар санаа зовохгүй байна, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэсэн дипломын ажлаар соли.
Эргэлзээг хүлээн зөвшөөр
"Зарим хүмүүсийн хувьд эргэлзэх таагүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх санаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд тэд үүнийг хийх гэж оролддоггүй" гэж Корбой хэлэв. Тэрээр эргэлзээг хэрхэн зохицуулж сурахын тулд аливаа эргэлзээг шинжлэх чадварыг хөгжүүлэхийг санал болгов. Жишээлбэл, сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь тухайн хүнд эвгүй мэдрэмжийг тайван мэдрэхэд тусалдаг. Аналитик аргуудыг ашигласнаар та тодорхойгүй байдлын мэдрэмжээр амьдарч сурч, энэ нь үнэхээр таны хүч чадалд багтдаг гэдэгт итгэлтэй байж чадна.
Мартер ямар ч нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд Экхарт Толлын бүтээлийг ашиглахыг санал болгов. Хүчтэй итгэл үнэмшилтэй байх үед бидний бодол санаа ямар ч эргэлзээнд саад болохгүй. Сэтгэл зүйч 4-р шатандаа хорт хавдартай болохоосоо өмнө өвчтөнүүдэд зориулсан гарын авлагыг бүтээжээ. Оношлогдож, эмчилгээгээ эхэлснээс хойшхи эхний хүнд хэцүү долоо хоногт түүнд тусалсан зүйл нь сайн үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байсан гэж тэр хэлэв. Энэ нь үнэхээр гайхалтай мэт санагдаж байсан ч жилийн дараа тэрээр Экхарт Толлын итгэл үнэмшлийг хуваалцсан хэвээр байна.
Амар амгалангийн залбирлыг унш
Амар амгалангийн залбирлын хүчийг ашигла гэж Мартер зөвлөж байна. Хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, эдгээр үйлдлүүдийг хий. Нэмж дурдахад, хийж чадахгүй зүйлээ ухамсарлаж, хүссэн зүйлээ амьдралд авчрахыг төсөөл.
Идэвхтэй байр суурьтай байгаарай
"Эргэлзээ төрж эхлэхэд хамгийн чухал зүйл бол таны тав тухгүй байдалд хүргэж буй аливаа зан үйлийг эсэргүүцэх явдал юм" гэж Корбой хэлэв. Энэ нь таныг айдас төрүүлбэл онгоцонд нисэх, эсвэл гар дээр нь нян үүсэж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол гараа угаахгүй байхыг хэлнэ.
Өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдэрч, юу ч болоогүй юм шиг үргэлжлүүлэн амьдрахыг зөвшөөр. Эхлээд та маш эвгүй санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ мэдрэмжинд дасах болно.
Эмчилгээг үзээрэй
Дахин давтагдах эргэлзээ, түгшүүртэй хүмүүст эмчилгээ нь асар их тус болж чадна. Амьдралын жам ёсны нэг хэсэг болох тав тухгүй байдлаа арилгах гэж оролдсоноор бид түүнийг улам л нэмэгдүүлнэ гэсэн санаан дээр тулгуурласан эмчилгээг Корбой санал болгосон. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл бид эргэлзээтэй асуудалтай тулгарах үед зорилго нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг үл харгалзан хувийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу ажиллахыг шийдэх явдал юм.
Та мэдэж байгаа, ийм зүйл тохиолддог - та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байна (эсвэл та хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд аль хэдийн арга хэмжээ авч магадгүй), гэхдээ та ямар нэг зүйлээс айдаг. Ямар нэг зүйл буруу болно гэсэн айдас байнга байдаг. Түүнээс гадна та үүнийг баталгаажуулахыг байнга хайж байдаг. Эцэст нь бууж өгөх мөч ирдэг. "Юу ч бүтэхгүй гэдгийг би мэдэж байсан!" Гэж өөрт чинь алсын хараатай байдгийг дахин олж мэдэн гараа даллаж, амьсгаа дор бувтнахад л үлдлээ.
Юу гээд байгаа юм бэ?! Хэрэв та өөрөө үүнд итгэхгүй байгаа бол яагаад таны хүсэл гэнэт биелэх ёстой гэж?
Бүх саад бэрхшээл зөвхөн бидний толгойд байдаг бөгөөд айдас ч бас байдаг. Зөвхөн бид өөрсдөө тэдэнтэй тэмцэж чадна! Та хүсэлдээ итгэж, түүнийгээ биелүүлэхэд нь тусалдаг, эсвэл зорилгодоо эсвэл өөртөө итгэдэггүй. Сонголт бүрийн хувьд тохирох үр дүн гарна.
Гэхдээ энэ дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах, эдгээр хэт их айдсыг хэрхэн арилгах вэ?
Нэг өдөр би хүсэлдээ эргэлзэж эхлэв. Дараа нь би доор тайлбарлах аргыг хэрэглэж, авсан сайн үр дүн. Одоо би эргэлзэх бүртээ энэ аргыг ашигладаг.
Нөхөр бид хоёр зочны өрөөгөө засаж эхэлсэн. Ирээдүйд бид хоёр дахь хүүхдээ хүлээж байсан тул энд хүүхдийн тоглоомын булан байгуулахаар төлөвлөж байсан. Бидний ажил “Засвар хийж эхлэх хэрэгтэй” гэсэн шатандаа хүрсэн. Хуучин буйдан, сандал тавих газар байсангүй (хэн ч үнэгүй авахыг хүсээгүй); ханын цаас наах, хулдаас тавих гэх мэт ажилдаа үе үе ирдэггүй байсан танил нь (түүнд үргэлж "ямар нэгэн зүйл тохиолдсон"); бидэнд хэрэгтэй хулдаасыг зөвхөн захиалгаар хүргэх боломжтой бөгөөд хүлээх хугацаа хэдэн долоо хоног болно; бидний дуртай цорын ганц буйдан нь галзуу мөнгөний үнэтэй; Би лааны суурь ямар байх ёстойг төсөөлж ч чадахгүй байсан; тэдэнтэй холбогдохыг хүссэн тавилга үйлдвэрлэгч амралтаараа явахаар төлөвлөж байсан; Би буйдан дээрх хөшиг, дэр хэлбэрээр дотоод засал чимэглэлд оюу өнгө оруулахаар төлөвлөж байсан ч энэ нь тохиромжтой гэдэгт эргэлзэж байсан тул тохирох сүүдэр олохгүй байсан.
Аль эсвэл ямар нэг зүйл буруу болж, дараа нь би бүх зүйлд эргэлзэж, бүх зүйлээс айдаг (даавар даавар). Хүүхэд төрөхөд 2.5 сар дутуу байсан ч манайд морь унасангүй. Байшин эмх замбараагүй, бүх юмаа өрөөнүүдийн буланд хайрцагласан, би ганцхан зүйлээс л айж байна - төрөх эмнэлгээс хүүхдээ дагуулаад дуусаагүй байр руу ирэх, тэнд эмх замбараагүй, тав тухгүй байх. Мэдээжийн хэрэг, би энэ талаар уйлсан. Гэхдээ бүх зүйл миний хүссэнээр бүтэхийн тулд ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон! Тэгээд тэр өөрийгөө татаж авав.
Би зочны өрөөгөө шинэчилж, жижигхэн тоглоомын өрөө болгож, энд бүхэл бүтэн гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүссэн: нөхөр бид хоёр тансаг буйдан дээр тухлан, амарч, хүүхдүүдээ зугаацаж байхыг харав. Өрөөний эргэн тойронд тоглоомууд тархсан боловч тайтгарал, дулаан уур амьсгал мэдрэгддэг ...
Бодоод энэ бүхнийг хийж болно гэж шийдсэн. Надад бага зэрэг хүчин чармайлт, саад бэрхшээлийг арилгах л хэрэгтэй, тэгвэл би мөрөөдлийнхөө зочны өрөөтэй болно.
Би тусдаа тэмдэглэлийн дэвтэр аваад "Бид зочны өрөөг богино хугацаанд шинэчилсэн ..." гэсэн хүслээ бичихээр шийдсэн бөгөөд дараа нь би өрөөг хэрхэн төсөөлж байгаагаа дэлгэрэнгүй тайлбарлав. Би шинэ зочны өрөөнийхөө босгон дээр мөрөө түшин өрөө рүүгээ хараад зогсож байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байв. Би тавилгыг тодорхой харж, байршлыг нь ойлгосон, шинэ хөшиг, тюль, буйдан дээрх оюу дэр (галзуу мөнгөтэй дэр), охиныхоо ханын баар зэргийг харлаа. Өрөөнд хичнээн их зай байгаа, харанхуйгаас гэрэл гэгээтэй, тохь тухтай болсныг би төсөөлж байсан. Би бүр шинэ тавилгын үнэрийг мэдэрсэн. Энэ бол миний хамгийн тод төсөөлөл байсан, учир нь би юу хүсч байгаагаа ойлгосон.
Тэмдэглэлийн дэвтэрт бүх нарийн ширийн зүйлийг бичсэний дараа би үүнийг юу хийх ёстой вэ гэж бодлоо. Эцсийн эцэст би юу хүсч байгаагаа мэддэг ч олон зүйлд эргэлзэж, бүтэхгүй гэж бодсон. Энэ нь миний дүрслэл шиг надад хэрэгтэй байсан. Би өөр юу ч хүлээж авахгүй!
Юуны өмнө би хичнээн их хүсч байсан ч гэсэн айдастай байсан гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрсөн. Юунаас айж байгаагаа ухаарвал чи аль хэдийн ялсан байна. Эдгээр айдастай юу хийх вэ? Тэдний хэд нь байдаг вэ - нэг, тав, арав?
Би тусад нь хуудас авч бүгдийг цэг тус бүрээр нь бичлээ. Би үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт хийхийг хүсээгүй, учир нь миний хүсэл тэнд, бүх нарийн ширийн зүйлд бичигдсэн байдаг. Би сайн, муу хоёрыг нэг дор холихыг хүсээгүй.
Би хуудсан дээр "Сөрөг хандлага" гэсэн гарчиг тавиад үүнийг бичиж эхлэв. Би гурван зүйлийг шууд утгаар нь бичсэн - хамгийн чухал зүйл бол миний хамгийн их санаа зовж байсан зүйл юм ("Би үүнээс айж байна ..."). Эхэндээ ийм л юм байна гэж бодсон.
Гэхдээ үгүй! Би цааш нь бодож, өөрийгөө судалж, аль болох шударга байхыг хичээж эхлэв. Тэгээд дөрөв дэх цэг гарч ирэв, тав, арав. Үүний үр дүнд би 21 оноо авсан - миний айж байсан бүх зүйл. Ийм тоо ирнэ гэж би төсөөлж ч чадахгүй байсан! Бүх эргэлзээг өөрийнхөө гүнд нуух шаардлагагүй, харин ч эсрэгээр та тэдгээрийг гаргаж авах хэрэгтэй.
Би энэ жагсаалтыг хараад шоконд орсон! Эцсийн эцэст би ганц хоёр зүйл л санаа зовж байна гэж бодсон, гэхдээ энд байна. Гэхдээ би бүх зүйлийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч чадвал бүх зүйл илүү хялбар болсон. Дараа нь юу хийх вэ? Угаасаа энэ сөрөг жагсаалтаас ангижрах хүсэл их байсан. Гэхдээ эдгээр айдас намайг зовоохоо болино гэсэн баталгаа юу вэ?
Хүслээр дахин дэвтэр рүүгээ эргэв. Хуудсыг эргүүлж, би "Эерэг хандлага" гэсэн гарчиг гаргаж, дараахь зүйлийг хийхээр шийдсэн: Би айдас бүрийг эерэг мэдэгдэл болгон хувиргасан - 21 оноо.
Жишээлбэл: "Засварын ажил сунжирч, наймдугаар сард дуусгах цаг гарахгүй байх вий гэж би айж байна."
Би үүнийг өөрчилнө:
“Бид засварын ажлыг маш хурдан дуусгасан. 8-р сард бүх зочны өрөө, тавилга, бүх жижиг зүйлс бүрэн бэлэн болно."
Өөр нэг жишээ: "Бид хана барих шаардлагатай үед тавилга үйлдвэрлэгч амралтаараа явах вий гэж би айж байна"
Би үүнийг өөрчилнө:
“Бид хана барих шаардлагатай үед тавилга үйлдвэрлэгч хотод байсан. Тавилгыг аль болох богино хугацаанд хийж, суурилуулсан” гэв.
Тиймээс би бүх цэг, айдас бүрийг даван туулсан.
Сөрөг хандлагатай цаасыг ураад хаячихлаа. Одоо надад зөвхөн шаардлагатай бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл, шинэ эерэг хандлага л байсан.
Мөн эдгээр бичлэгүүдтэй ажиллах шаардлагатай байв.
Өглөө бүр би хүслээ уншиж, өгүүлбэр бүрийг амталж, зочны өрөөгөө төсөөлдөг. Дараа нь би эерэг зааварчилгааг уншиж, цэг бүрийг уншиж, бүгдийг нь хүлээн авсан мэт хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрлээ. Бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, бүх зүйлийг шийдэж, цагт нь хийж болно гэдгийг би ойлгосон. Та зүгээр л айдас таныг эзэмдэхийг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй.
Өглөө өөрийгөө цэнэглээд тэр өдөр ямар үр дүнтэй болохыг шууд мэдэрсэн. Тэгээд аажмаар ийм болж эхлэв. Бүх зүйл нэг дор бүтсэнгүй. Гэвч өдөр бүр бүх зүйл сайжирч, бүх зүйл амжилттай болж, зочны өрөө бидний нүдний өмнө өөрчлөгдөв.
Би сандарч, ямар нэгэн зүйлд санаа зовж эхэлснийг мэдэрмэгц шууд л “шидэт” дэвтэрээ гаргаж ирээд тэмдэглэлээ анхааралтай уншлаа.
Өгүүллийн эхэнд би санаа зовоосон зарим зүйлийг тайлбарласан. Тиймээс, хэрэв бид тэдэн рүү буцаж очвол бүх зүйл дараах байдлаар шийдэгдсэн.
- Хуучин буйдан, түшлэгтэй сандал хэн нэгэнд ашиглахаар олдсон (нөхрийн маань хамт ажилладаг хүн тэднийг зуслангийн байшиндаа аваачсан);
- Засвар хийх ёстой танил нь нэг өдрийн турш ажиллаж, ажлынхаа ⅔-г дуусгасан (тэр бүх ажил тасалдахаа ийм байдлаар арилгахаар шийдсэн);
- Бидний захиалсан хулдаас төлөвлөсөн хугацаанаас 1.5 долоо хоногийн өмнө ирсэн тул засвар зогссонгүй;
- Бидний таалагдсан буйдан үнэ цэнэтэй байсан их мөнгө, мөн бид үүнийг зээлээр авахаар шийдсэн (бид үүнийг маш их олсон ашигтай нөхцөлнэг банкнаас, дээр нь худалдагч бидэнд хөнгөлөлт үзүүлсэн);
- Би лааны суурь ямар байх ёстойг мэдэхгүй байсан. Томоохон хайпермаркетаас ханын цаас худалдаж авахдаа тааз руу харвал бүх төрлийн лааны суурь асар их сонголттой байв. Гэвч миний харц тэр дороо ганцхан дээр тусав. Би түүнийг зочны өрөөндөө тод томруун дүрсэлсэн. Тэгээд маргааш нь худалдан авалт хийгдсэн.
- Буйдан дээрх оюу хөшиг, түүнтэй төстэй дэр нь дотоод засалд тохирох эсэхэд эргэлзэж байсан. Би энэ өнгөөр интерьерүүдийг Google-ээс хайж, би эндүүрээгүй гэдгээ ойлгосон.
- Би оюуны зөв сүүдрийг олохгүй байх вий гэж айж байсан. Гэхдээ хамгийн анхны хөшигний салон дээр би яг өөрийнхөө төсөөлж байсан зүйлийг харсан.
Үүний үр дүнд эерэг хандлагын 21 онооноос хоёр нь л үр дүнд хүрээгүй. Эхлээд зээлээ эрт төлөхийг хүссэн. Мөн би үүнийг хийж чадна, шаардлагатай хэмжээ (зарим тэтгэмжийг дахин тооцоолох) миний картанд унасан. Гэхдээ би ердийнхөөрөө төлж, одоогийн зардалдаа байгаа мөнгөө ашиглахаар шийдсэн.
Хоёрдугаарт, өрөөний голд том хивс тавихыг хүссэн. Гэвч эцэст нь би бодлоо өөрчилсөн бөгөөд ингэх шаардлагагүй гэж үзсэн.
Ийнхүү хоёр цэг нь зүгээр л хамааралгүй болсон тул биелэгдээгүй байна. Гэхдээ би тэдгээрийг хэрэгжүүлж чадсан гэдгээ онцолмоор байна.
Бусад бүх зүйл яг хийгдсэн!
Эцсийн эцэст бүх зүйл цагтаа бэлэн болсон. Миний хамгийн тохиромжтой зочны өрөө бол үзэсгэлэнтэй, гэрэл гэгээтэй, тохилог, цэлгэр... Би шинэ зочны өрөөнийхөө босгон дээр үүдэнд мөрөө налан зогсоод өрөө рүү харав ... Тэр үед би өөрийгөө барьж авав. Би яг ийм байдалтай зогсож, харж байсан, би төсөөлөн бодохдоо ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн. Өгүүллийн эхэнд би өөрийнхөө дүрслэлийг тодорхойлсон бөгөөд одоо үүнийг бүрэн эхээр нь давтлаа! Бүх зүйл биеллээ! Би үүнд маш их талархаж байна!
Одоо тэр мөчөөс хойш жил хүрэхгүй хугацаа өнгөрчээ. Орой нь би энэ зургийг хардаг - нөхөр бид хоёр буйдан дээр тухтай сууж, хүүхдүүдээ хэрхэн тоглож байгааг инээмсэглэн хардаг. Тоглоомууд зочны өрөөнд тархсан боловч энэ бүх эмх замбараагүй байдал нь тохь тух, гэр бүлийн халуун дулаан байдлыг илэрхийлдэг. Яг л миний төсөөлж байсан шиг!
Миний "шидэт" дэвтэр үргэлжлүүлэн ажиллаж байна - Би өөрийн хүсэл эрмэлзэл, түүнд хандах эерэг хандлагыг бичсээр байна. Хүсэл минь биелэхгүй байх вий гэсэн эргэлзэх, эмээх үедээ би үүнийг хийдэг.
Тэгэхээр, техникийг хэрхэн гүйцэтгэх вэ:
1. Тусдаа дэвтэр хөтөлж, шинэ хүслийг биелүүлэхэд тань туслах болно;
2. Одоо биелэх шатандаа байгаа эдгээр хүсэл тэмүүлэлтэй ажиллах нь сайн хэрэг, гэхдээ тодорхой бэрхшээлүүд байдаг.
3. Яг юу хүсч байгаагаа бүх өнгө, нарийн ширийн зүйлээр илэрхийлэхийн тулд өөрийн хүслээ бичгээр илэрхийл. Хэрэв та зарим нэг жижиг нарийн ширийн зүйлийг харж, төсөөлж байвал тэдгээрийг тайлбарла. Энэ бол таны богино түүх байх болно.
4. Боломжтой бол дүрслэлийг холбоно. Хэрэв та юу хүсч байгаагаа, эцсийн зорилго чинь юу болохыг тодорхой мэдэж байвал ямар ч асуудал гарахгүй. Эцсийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ бүү мартаарай - энэ бол бүх зүйл болсон гэдгийг ойлгох мөч юм.
5. Тусдаа цаасан дээр бид таны мөрөөдөл биелэх талаар айдас, эргэлзээг цэгээр бичдэг - эдгээр нь таны сөрөг хандлага, эдгээр нь таны толгойд байгаа ижил жоом юм. Хүслийн талаар санаа зовж буй бүх зүйлийг бич. Маш олон оноо байж магадгүй гэж бүү санаа зов - эсрэгээрээ энэ нь сайн хэрэг! Өөрөөсөө хэдий чинээ их гарч чадна төдий чинээ сайн. Шударга бай, өөрийнхөө сул талыг хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай.
6. Бид дэвтэр рүүгээ хүсэл тэмүүлэлтэй буцаж, тэндээс бид хандлагаасаа ангижирч эхэлдэг. Бид "Эерэг хандлага" гэсэн гарчиг бичиж, таны айдас бүрийг няцааж, эсрэгээр нь эерэг байдлаар бичдэг. Мэдэгдэл нь өнгөрсөн цагт байх ёстой - тэд аль хэдийн биелсэн.
7. Бид айдсаараа цаасыг урж, цаасны үлдэгдлийг хогийн савны хамт хогийн сав руу аваачдаг. Та энэ цаасыг шатааж болно. Хамгийн гол нь бүх сөрөг хандлагаас хэрхэн ангижирч, толгойгоо хэрхэн цэвэрлэж байгааг мэдэр.
8. Одоо өдөр бүр өнгөөр дүрсэлсэн хүслээ дахин унш. Үүний дараа бүх шинэ эерэг суулгацуудаа уншина уу. Толгойгоо эргэлзээтэй хог хаягдлаар бөглөрөхгүйн тулд үүнийг аль болох олон удаа хий.
9. Хэрэв хүслээ хэрэгжүүлэх явцад шинэ айдас төрвөл бид ижил зүйлийг хийдэг - тэдгээрийг тусдаа хуудсан дээр бичиж, дараа нь эерэг хандлагын жагсаалтад зүйл тус бүрт шинэ хандлагыг нэмж оруулаарай.
10. Хүсэл тань биелэх үед эерэг хандлагаа дуусгасан цэг бүрийг тэмдэглэ. Бичих: "Билүүлсэнд баярлалаа." Бүх зүйл амжилттай болсонд үнэхээр талархаж байгаарай!
11. Олон айдас дүүрэн шинэ хүсэл гарч ирвэл дэвтэр дээрээ үргэлжлүүлэн ажилла.
Хэрэв та айдас, итгэл үнэмшил дээрээ ажиллавал хүсэл бүхэн яг таны төсөөлж байгаа шиг биелэх болно гэдгийг санаарай. Та юу ч хийж чадна, өөртөө итгэ, бүх эргэлзээг устга!
Эргэлзээтэй байх нь эмзэг байдал, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, урам хугарах, сэтгэлийн хямрал, цөхрөл зэрэг олон асуудалд хүргэдэг. Эргэлзээтэй байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүн бүр үүнийг даван туулдаг. Эргэлзээгээ ойлгож, асуудлыг шийдвэрлэх эерэг туршлага болгон хувирга. Эргэлзээнд автаж, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжийг бүү олго. Эргэлзээг арилгах, эрэл хайгуул хийх нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусална.
Алхам
1-р хэсэг
Эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ- Эерэг талыг шүүж эсвэл хасч, сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та даалгаврыг бүхэлд нь авч үзэхэд саад болох нэг таагүй нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Энэ нарийн ширийнийг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ бүрэн дүр зургийг харахыг хичээ. Бүх нөхцөл байдал эерэг талуудтай байдаг.
- Хэт их ерөнхий дүгнэлт ашиглах, нэг шинж чанарт үндэслэн дэлхийн дүгнэлт гаргах. Хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол бид гэнэт ийм үйл явдал дахин давтагдахыг хүлээж байна. Заримдаа ийм хэт ерөнхийлөлт нь яаран дүгнэлт хийхэд хүргэдэг. Тухайн хүн түүнтэй харьцаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна дэлхийн асуудал, хэдийгээр түүний таамаглал нь байгаа өгөгдлүүдийн зөвхөн багахан хэсгийг харгалзан үздэг. Харахаас хэзээ ч бүү ай Нэмэлт мэдээлэл, мэдээлэл, өгөгдөл, ялангуяа таны ерөнхий дүгнэлтэд эргэлзээ төрүүлдэг.
- Хэт их жүжиглэж, хамгийн муу үр дагаварт анхаарлаа төвлөрүүл. Та "Надад ямар нэг аймшигтай зүйл тохиолдвол яах вэ?" гэж гайхаж магадгүй. Энэ сэтгэлгээ нь хүмүүсийг жижиг алдаануудыг хэт онцлон тэмдэглэх эсвэл чухал эерэг үйл явдлуудыг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Өөртөө итгэлтэй байж, бүх боломжит үр дүнгийн талаар, мөн зорилгоо бодоорой. Үйл явдал тэс өөрөөр хөгжиж болох ч ийм сэтгэлгээ нь илүү муу үр дагаварт хүргэх айдас дээр үндэслэсэн эргэлзээг багасгах болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн дүгнэлт хийж, мэдрэмжийг бодит баримт гэж хүлээн зөвшөөр. Та өөртөө "Хэрвээ тийм юм шиг санагдаж байвал ийм байна" гэж хэлж магадгүй юм. Үзэл бодол бүр хязгаарлагдмал бөгөөд мэдрэмж бол нөхцөл байдлын олон талуудын зөвхөн нэг нь юм.
-
Үндэслэлтэй, үндэслэлгүй эргэлзээг ялгах.Хэрэв та эргэлзээдээ дүн шинжилгээ хийвэл зарим нь үндэслэлгүй болж магадгүй юм. Үндэслэлтэй эргэлзээ нь таны чадвараас давсан үйлдлийг гүйцэтгэхийг хүсч байгаа магадлал дээр суурилдаг.
- Өмнө нь амжилттай гүйцэтгэсэн ажилтай, ялангуяа хөгжүүлэлт шаардлагатай бол таны даалгавар хэр төстэй болохыг бодоорой. Хэрэв хариулт нь тийм бол та өөрийн чадварт эргэлзэх ёсгүй.
- Үндэслэлгүй эргэлзээ нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн гажуудлаас үүдэлтэй байдаг. Аливаа үндэслэлгүй эргэлзээг илрүүлэхийн тулд ийм гажуудлыг тодорхойлж сур.
- Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэлдээ сэтгэл хөдлөлөө бичих нь тустай байдаг. Энэ арга нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг бүртгэж, дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.
-
Тайтгарал хайх хэрэггүй.Хэрэв та өөрийн дүгнэлт, шийдвэрийн үнэн зөвийг батлахын тулд бусад хүмүүст байнга ханддаг бол та өөртөө шууд бусаар үл итгэхээ илэрхийлж байна гэсэн үг.
- Ийм асуултыг зөвлөгөө авах хүсэлттэй харьцуулж болохгүй. Заримдаа гадны хэтийн төлөв нь бидний санаа зовоож буй шалтгааныг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Хэрэв эргэлзээ нь ур чадвар, туршлагатай холбоотой бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь гарцыг олоход тусална. Шийдвэр гаргах эсэх нь танаас хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй.
2-р хэсэг
Эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ-
Оюун ухаанаа сурга . Буддын шашны зарчмуудын дагуу сэтгэлгээтэй байх нь өнөө цагаа бодож, эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн тухай бодохгүй байхыг шаарддаг. Энэ бол сэтгэлийн түгшүүр, ирээдүйн талаархи тодорхой бус байдлаас ангижрах цорын ганц арга зам юм. Оюун санааны маш энгийн дасгалууд байдаг.
Бүтэлгүйтлийн талаарх ойлголтоо өөрчил.Ингэснээр та бүтэлгүйтэх эрсдэлээс болж өөрийн чадварт эргэлзэхээ болино. Бүтэлгүйтэл тохиолддог, гэхдээ тэдгээр нь сүйрэлд хүргэдэггүй. Үргэлж амжилтанд хүрсэн хүн байдаггүй. Алдаа дутагдлыг сурах боломж гэж харж эхэл. Алдаа дутагдлыг "туршлага" болгон хувиргаж, сайжруулах шаардлагатай салбараа анзаараарай. Дахин оролдохоос бүү ай, гэхдээ энэ удаад өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр илүү анхаар.
- Жишээ болгон, жижиг гэлтгүй өөрийн бүтэлгүйтэл, нөхцөл байдлыг сайжруулах дараагийн үйлдлүүдээ санаарай. Та хэрхэн дугуй унаж, шатар тоглож сурснаа санаарай. Эхний бүтэлгүйтлийн дараа та өөрөөр ажиллаж, зөв замыг олсон.
-
Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөр.Хүн болгонд хэд хэдэн амжилт бий. Өмнө нь тавьсан зорилгодоо хүрч байсан үеэ бод. Өөртөө итгэж, илүү ихийг бүтээхийн тулд энэ туршлагыг ашигла. Зарим амжилтууд нь айдсаас ангижрах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Перфекционизмыг орхи.Хэрэв та амжилтанд хүрэхийн тулд төдийгүй бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээвэл зорилго нь бараг боломжгүй болно. Энэ хандлага нь бүтэлгүйтлийн айдас төрүүлж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Удалгүй та "хамгийн тохиромжтой" зорилгоосоо татгалзах нь хүлээгдэж буй урам хугарах эсвэл шүүмжлэлийг авчрахгүй гэдгийг олж мэдэх болно.
- Эргэлзээний нэгэн адил та бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та ажлаа ихэвчлэн хойшлуулдаг, сайн хийж чадахгүй байгаа ажлаа амархан орхидог, эсвэл жижиг зүйлээс болж зовж шаналдаг бол та төгс төгөлдөржүүлэгч байх магадлалтай.
- Таны нөхцөл байдлыг гадны хүн хэрхэн үнэлэх талаар бодоорой. Тэр ийм аминч бус эсвэл үнэнч байх байсан уу? Зорилгоо өөр өнцгөөс хар.
- Нарийн ширийн зүйлд гацахгүйн тулд юмсыг илүү өргөнөөр хар. Хамгийн муу үр дагаврыг төсөөлөөд үз дээ. Та ийм нөхцөл байдлыг даван туулж чадах уу? Та үүнийг нэг өдөр, долоо хоног, жилийн дараа санах уу?
- Төгс бус байдлын зөвшөөрөгдөх түвшинг тодорхойлох. Аль тал нь таныг төгс байхыг шаарддаггүйг шийдээрэй. Перфекционизмтэй холбоотой зардал, ашиг тусын жагсаалтыг гарга.
- Төгс бус байдлын айдсыг даван туулахыг хичээ. Санаатай жижиг алдаануудаар өөрийгөө сорь: алдааг шалгахгүйгээр имэйл илгээх эсвэл гэрийнхээ харагдахуйц хэсэгт санаатайгаар эмх замбараагүй байдал үлдээх. Ийм алдаа (санаатайгаар тохируулсан) нь төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
-
Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур.Заримдаа бид ирээдүйдээ бүрэн итгэлтэй байж чадахгүйгээс болж эргэлзээ төрдөг. Ирээдүйг хэн ч урьдчилан таамаглаж чадахгүй тул тодорхой бус байдал үргэлж байдаг. Ийм эргэлзээтэй эвлэрэх чадваргүй байх нь хүнийг хязгаарлаж, эерэг үйлдэл хийхэд нь саад болдог.
- Эргэлзээтэй эсвэл тодорхой ажлыг дуусгах шаардлагатай тохиолдолд хийх боломжтой үйлдлийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэрэв та бусад хүмүүсийн амжилтын баталгааг (зөвлөгөө биш) сонсохыг байнга эрэлхийлдэг эсвэл дуусгасан ажлыг хойшлуулж, дахин дахин шалгаж байгаа бол энэ зан үйлийг ямар даалгавар өдөөж байгааг анхаарч үзээрэй. Ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах талаар бодоорой, ялангуяа үр дүн нь таны хүлээлтийг хангахгүй байвал. Хамгийн хүсээгүй үр дүн гарахгүй бөгөөд дутагдлыг амархан засч залруулах боломжтой.
-
Зорилгодоо хүрэх жижиг алхмуудыг хийгээрэй.Асар том ажлыг удирдаж болохуйц үйлдлүүд болгон хуваах ёстой. Бүгдээрээ баярлаарай амжилтанд хүрсэн, урдах ажлынхаа хэмжээнд санаа зовохоос илүү.
- Заримдаа бүтэлгүйтлийг үл тоомсорлох нь сайн хэрэг, гэхдээ засч залруулах боломжтой нөхцөл байдлыг (өр төлөх эсвэл харилцаагаа сайжруулах) үл тоомсорлож болохгүй.
Эргэлзээг хүлээн зөвшөөр.Асуудлыг байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, шийдвэр гаргахад тань нөлөөлөхгүй л бол шийдэж чадахгүй. Эргэлзээ нь сайн шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь таны дайсан эсвэл бусдаас доогуур шинж тэмдэг биш юм.
Эргэлзээгээ асуугаарай.Та юунд эргэлзэж байна вэ? Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан юу вэ? Асуулт нь таны үйлдлийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг тул өөрөөсөө асуухаас хэзээ ч бүү ай. Чухал эргэлзээг таньж мэдэхийн тулд урагшлахад тань саад болж буй талуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Нэгэнт бодоод үзэхэд ийм санаа зоволт нь ач холбогдолгүй, асуудал үүсгэдэггүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Танин мэдэхүйн нийтлэг гажуудлыг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэх.Хэн ч эргэн тойрон дахь бодит байдлыг үргэлж тодорхой харж чадахгүй. Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь бидний дүгнэлтийг бүдгэрүүлж, аливаа зүйлийг хуурамчаар хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Та дараах зүйлсийг хийх магадлал хэр байгааг үнэлнэ үү:
Найзууд аа, эргэлзээ танд хэр олон удаа ирдэг вэ? Та тэдэнтэй хэрхэн тэмцэж, оршин тогтнож байна вэ?
Жишээ нь би эрэгтэй хүн эргэлзэж байна. Ийм удаан болдог эргэлзээмөн бодлууд чамайг шингээдэг. Заримдаа би нэг шийдэл рүү хазайж, дараа нь өмнөх рүүгээ буцдаг. Энэ нь дүүжин шиг харагдаж байна. Энэ нь саад болдог ба хөгжил,Тэгээд Хувийн өсөлт, мөн бизнес.
Ийм эргэлзэж, удааширсны үр дүнд онцгой боломжийг алдаж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна. Эцсийн эцэст, хурдан шийддэг хүн тэр даруй үйлдэл хийж эхэлдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тэр үр дүнг аль хэдийн үнэлж чадна, гэхдээ би эргэлзсээр байна.
Эргэлзээ зовоож байна Эргэлзэхээ яаж зогсоох вэ?
Юу хийх вэ эргэлзээ?
Би энэ тактикийг санал болгож байна.
1. Нэгдүгээрт, танд хэрэгтэй тэдгээрийг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөр . Тэдэнтэй тулалдаж болохгүй, учир нь физикийн хуулийн дагуу үйлдэл нь хариу үйлдэлтэй тэнцүү гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв хүн шийдэмгий бус байдлаа дарах юм бол энэ нь хамгийн тохиромжгүй, шийдэмгий мөчид гарч ирэх боломжийг олох болно. Би түүнд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгохыг санал болгож байна.
Үүнийг хийхийн тулд сонголт хийх, шийдвэр гаргахаас өмнө бид эргэлзэх болно гэдгийг өөрөө тодорхойл. Үүний дараа бид анхаарал, эрч хүчээ зөвхөн гүйцэтгэлд зориулдаг. шийдвэр гаргасан, үйлдэл хийцгээе.
2. Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө залхуурах хэрэггүй, Эргэлзээнийхээ мөн чанарыг цаасан дээр тодорхой, үнэн зөв бичээрэй . Тус бүрийн хажууд бүх "давуу" болон "сул талууд" гэж бичнэ үү.
Жишээлбэл, томоохон хот руу нүүх боломж гарч ирэв. "Сул тал" - Би ажил, сайн багаа алдаж, орон сууц зардаг, гэхдээ олсон орлогоороо шинэ газраас түүнтэй тэнцэх байр худалдаж авах боломжгүй. "Сайн тал" - сайн хэтийн төлөв бий карьерын өсөлтшинэ ажлын байранд цалин нь илүү өндөр захиалга, хүүхдүүдэд чанартай боловсрол олгох боломж гэх мэт.
Жижиг ухралт.
Энэ арга нь бидний ухамсар, далд ухамсарт хийж буй дасгалын ач холбогдлыг харуулах боломжийг олгодог, тархинаас хальсыг цэвэрлэж, шинэ бодол, санаа гаргах зайг гаргаж, хүн юу гэж боддог, юу болохыг өөрөөр харах боломжийг олгодог. хөөж байна” гэж толгойд нь оруулав. Бичсэн зүйл нь илүү сайн ойлгогддог бөгөөд энэ нь үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг олгодог.
Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг хийх шаардлагагүй - таны сонголт. Гэхдээ яагаад энэ нийтлэлийг уншсан бэ?
3. Тэгээд одоо шийдвэр гарлаа! Одооноос эхлэн өөртөө "эргэлзэж буй цэгүүдийг" тогтоо . Энэ бол дахин эргэлзэж, боловсруулсан төлөвлөгөөгөө шалгаж, засч залруулах онцгой үе юм. Одоо арга хэмжээ авч эхэл, товлосон цагт та эргэлзээтэй байх болно.
4. Мэдээжийн хэрэг, фанатизмгүйгээр! Хэрэв яаралтай нөхцөл байдал үүсвэл та үргэлж боломжтой "эргэлзэж буй цэг"-ийг хөдөлгөх өөр цаг. Гэхдээ үүнийг санаарай Энэ цэгээс цааш ямар ч эргэлзээ байх ёсгүй .
Хэрэв та эргэлзэж байгаа бөгөөд өөрт тохирсон зүйлээ шийдэж чадахгүй байгаа бол шийдвэр гаргах хүртлээ тонгойж, суулт хийж эхлээрэй. Тусалж байна!
