Уур бол нэлээд хүчтэй сөрөг мэдрэмж юм. Түүний нөлөөн дор байхдаа та маш олон муу зүйлийг хийж чадна. Уур уцаартай байгаа үед хийхийг хүсээгүй зүйлсийн жагсаалтыг харцгаая.
1. Аливаа зүйлийг цэгцлэх хэрэггүй.Сэтгэлийн хөөрөлд автсан үедээ таныг уурласан хүнд хэрэггүй олон зүйлийг хэлж чадна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэдэг нь ойлгомжтой гэж бид бодож байна: хэрэв та түүний талаар бодож байгаа бүхнээ даргадаа хэлэхээр шийдсэн бол ажлаасаа халагдах эрсдэлтэй. Хэрэв та гэр бүлээ доромжилсон зүйл хашгирвал тэдний зүрх сэтгэлийг шархлуулах эрсдэлтэй. Эцсийн эцэст, заримдаа үг нь хутганаас илүү өвддөг. Тайвширч, бүх зүйлийн талаар бодох цаг гаргаж, бодлоо цэгцлэх нь дээр. Та өөрийгөө удирдаж чадна гэдгээ ухаарсан цагт л хүнтэй харилцан яриа өрнүүлж чадна.
2. Уур хилэнгээ бүү ид.Бүсгүйчүүд асуудлаа иддэг нь хэр түгээмэл байдаг бол. Гэвч удалгүй энэ нь зуршил болж, улмаар таны биед өөх атираа үүсэх болно. Түүгээр ч зогсохгүй уур уцаартай үедээ та брокколи эсвэл ногооны салат идэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай. Үгүй ээ, тэд хаашаа явах ёстой вэ? Та өөх тос, энгийн нүүрс усаар дүүргэсэн хогийн хоолыг сонгодог. Тиймээс ходоодны хямрал, илүүдэл жин. Хоол идэхийн оронд биеийн тамирын заал эсвэл бусад спортын бэлтгэлд очиж, бүх эрч хүчээ ийм байдлаар гаргаж үзээрэй.
3. Шийдвэр гаргах хэрэггүй.Эцэг эх маань ч, мэргэд ч бидэнд үүнийг сургасан. Та ямар нэгэн мэдрэмжээс болж сохорсон үедээ чухал шийдвэр гаргах ёсгүй. Баяр баясгалантай, ууртай, ууртай байсан нь хамаагүй. Эхлээд өөрийгөө тайвшруулах боломжийг олго, дараа нь сонголтоо хийж, цаг хугацаа болон бусад чухал нөөцөө удирд. Маш хүчтэй сэтгэгдэл төрж байхдаа юу ч шийдэхгүй байх дүрэм болго. Хичнээн шийдвэр гаргах, таслах, арга хэмжээ авахыг хүссэн ч эхлээд өөртөө цаг гарга, тэгвэл чамайг эзэмдсэн сэтгэл хөдлөлийн давалгаа алга болно. Үгүй бол та хийсэн үйлдэлдээ маш их харамсаж магадгүй юм.
4. Машин жолоодох хэрэггүй.Ямар ч тохиолдолд та үүнийг хийх ёсгүй. Та зөвхөн өөрийгөө төдийгүй бусад оролцогчдыг эрсдэлд оруулж байна замын хөдөлгөөн. Уурлах үед таны төвлөрөл буурдаг. Түүгээр ч барахгүй сэтгэл судлаачид зөвхөн таны урд байгаа зүйлийг л харж, хажуу талд байгаа объектуудыг огт анзаардаггүй үед "хонгилын хараа" гэж нэрлэгддэг үзэгдлийг тодорхойлдог. Ялангуяа машин жолоодож байхдаа аливаа зүйлийг цэгцлэх нь аюултай. Сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор машин жолоодохын оронд такси дуудах эсвэл нийтийн тээврээр ажлаа хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнд, амь нас илүү үнэ цэнэтэй юм!
5. Уурласан үедээ бүү унт.Мэдээжийн хэрэг, та энэ зөвлөгөөг шууд утгаар нь хүлээж авах ёсгүй. Гэхдээ хамгийн хүчтэй сөрөг давалгаа арилах хүртэл ядаж анх удаа унтахгүй байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, эрдэмтэд унтах үед цээжлэх үйл явц идэвхждэг болохыг нотолсон. Энэ нь унтахын өмнө мэдэрсэн, сонссон, бодсон зүйл таны ой санамжинд үлдэх болно. Гэхдээ та сөрөг зүйлээр нөөцөө нөхөх шаардлагагүй, тийм үү?
Өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хэн нэгэнтэй яриа хэлэлцээ эхлүүлэхгүй байх явдал юм. Уур бухимдал нэг цаг гаруй үргэлжлэх бөгөөд олон таагүй үр дагавар авчрах болно. Сэтгэл хөдлөлөө хүмүүст цацах замаар бус харин уур хилэнгээ бичих замаар илэрхийлэхийг хичээ. Баримт бичгийг компьютер дээрээ бичиж эсвэл бичнэ үү өөрийн гараармөн хойш тавь.
Пит бичсэн бүх зүйлээ таван минутын өмнө болсон мэт санадаг гэжээ. Тэр шөнө тэр найз охиндоо нэг амьсгаагаар зурвас бичээд: “Никки, энэ нь чамайг үнэхээр ямар хүн болохыг баталж байна гэж бодож байна. Би чамайг дахиж хэзээ ч харахгүй гэж найдаж байна. Би яаж ийм хямдхан хүнтэй болзож чадахаа төсөөлж ч чадахгүй байна. Би тэгсэн бололтой зөв сонголтби чамайг өшиглөх үед.
Шинэ хөөрхий залуугаа хэн ч байсан сайхан өнгөрүүлээрэй. Би чам шиг тэнэг биш, тарган биш өөрийгөө олох болно. Чи надад толгойд нүх хэрэгтэй байгаа шиг хэрэгтэй байна." Пит илгээх товчийг дарснаар түүний амьдрал үүрд өөрчлөгдсөн.
Тээвэрлэгч тагтаа ашиглаж байх үед захиаг буцааж өгөх нь лийрийг буудахтай адил хялбар байсан. Орчин үеийн технологиЗаримдаа тэд найз гэхээсээ илүү дайсан болж хувирдаг, ялангуяа архи, сэтгэл санааны цочролтой хослуулан. "Энэ захидлаар би бүх гүүрийг шатааж орхисонгүй," гэж Пит хэлэв Би бүх амьдралаа хэнтэй өнгөрөөхийг хүсч байна."
Бид Никитэй 2003 оны нэгдүгээр сард танилцсан. Тэр ухаалаг, хөгжилтэй, дэгжин, толгойгоо үүлэн дунд, гайхалтай дүр төрхтэй байсан. Түүнийг анх хараад би зүгээр л гайхсан. Дараагийн хэдэн сар үнэхээр сайхан байлаа. Бид Лондонг тойрон аялж, түүний цэцэрлэгт өглөөний цай идэж, наранд дарс уусан. Тэр үзэсгэлэнтэй байсан. Түүний найзууд надад дурласан, минийх түүнд дурласан, би өөрөө ирээдүйнхээ төлөвлөгөөг аль хэдийн хийж байсан. Бид танилцсанаас хойш гурван сарын дараа би түүнд хайртайгаа хүлээсэн. Тэр миний энэ гурван үгийг хэлсэн анхны охин биш ч хэн нэгнийг хайрлана гэдэг юу болохыг жинхэнэ утгаар нь харуулсан анхны охин. Тэгээд би өөрөө бүгдийг сүйтгэсэн.
Бид Барселона руу богино амралтаар явсан бөгөөд Ники миний урмыг хугалсан - тэр урлагийн галерей руу явахыг хүссэн бол би дарс шимэн, тапас идэж их баяртай байсан. Мэдээжийн хэрэг буулт хийх боломжтой байсан ч намайг эмзэг хүн гэж хэлж болохгүй.
Зургаан сарын дараа би энэ харилцаагаа таслахаар шийдсэн. Бид хоёулаа уйлсан - магадгүй би ямар алдаа хийснээ аль хэдийн ойлгосон байх. Дараагийн хэдэн долоо хоногт бид хамтдаа шөнийг өнгөрөөх байсан ч албан ёсоор хосууд байхаа больсон. Би дахин ганц бие амьдралаар амьдрах ёстой гэж бодсон ч Ники надтай хамт байсан. Дүрслэн хэлэхэд, би бялуутай баймаар байсан ч өөр бялууг туршиж үзэхийг хүссэн. Хэдийгээр би хувиа хичээсэн ч Ники бид хоёрын харилцааг орхисон газраасаа үргэлжлүүлж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байсан.
Тэгээд хамгийн муу зүйл тохиолдов. Нэг өдөр хамт ажиллагсадтайгаа үдэшлэг хийсний дараа аль хэдийн согтуу байсан тул би гэртээ харихгүй, харин түүнтэй уулзахаар шийдэв. Түүнийг хаалгыг онгойлгоход л би ямар нэг зүйл буруу болсныг мэдсэн. Гэрт эрэгтэй хүн байна гээд намайг оруулаагүй. Би эргэж хараад таксинд суугаад цааш явлаа. Тэр яаж чадаж байна аа! Тэр яаж өөр хүн олж, надаас өөр хүнтэй хамт байж зүрхлэх юм бэ! Тэр яаж бидний "хамтдаа байх, гэхдээ нэг хүн шиг биш" гэсэн гэрээнээс татгалзаж чадах юм бэ?
Би зүгээр л хаях хэрэгтэй байсан дургүйцэл, уур хилэнгээр дүүрэн гэртээ ирлээ. Би тэр даруй компьютерийн ард суугаад хордлоготой мессежээ бичиж, Никид тэр надад хэрэггүй гэдгээ нотлохыг зорив. Би түүнд бүх зүрх сэтгэлээрээ хайртай байсан ч би үүнийг ойлгоход хэтэрхий тэнэг байсан. Тэр өө сэвгүй байсан.
Маргааш өглөө нь би ямар нэг аймшигтай зүйл хийснээ мэдсэн ч энэ нь миний үлдсэн амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг төсөөлөөгүй. Согтуу үедээ захидал бичих хор хөнөөлийн талаар амьд сэрэмжлүүлэг болмоор байна. Түүнд уучлалт гуйж, яагаад ингэж уурласан тухайгаа тайлбарласан өөр захидал илгээх нь үндэслэлтэй байх болно. Гэхдээ би тэгээгүй. Би бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээсэн.
Дөрөв хоногийн дараа Никки хариу хэлэх үед би өөрийгөө маш их үзэн ядах сэтгэлээр дүүрсэн тул түүний захидлыг уншиж ч чадахгүй байлаа. Би зүгээр л "Устгах" товчийг дарсан. Гэсэн хэдий ч би түүний тухай бодлыг арилгаж чадсангүй. Дараагийн хэдэн жилд би ямар тэнэг зүйл хийснээ ойлгосон. Би охидтой байсан ч тэд түүнд тохирохгүй байсан.
Би фэйсбүүк хаяг нээхэд тэр миний олсон хамгийн анхны хүн байсан. Ники үзэсгэлэнтэй хэвээр байв. Дөрвөн жил хагасын дараа уучлалт гуйхад дэндүү оройтсон хэдий ч би түүнд энэ тэсрэлтэд чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаагаа илэрхийлж, түүний тухай бодоогүй өдөр ч өнгөрсөнгүй, хэрэв тэр залууг олсон бол би маш их талархах болно гэдгээ бичсэн. өөртөө байгаа хүч намайг уучлаарай.
Сайн байна уу, би 15 настай. Манай гэрт хэрүүл маргаан гарах болгонд би уурандаа ямар нэг зүйлийг эвддэг. Жишээ нь, ээж ярьж эхэлдэг, би өөрийгөө барих гэж оролддог, гэхдээ тэр үргэлжлүүлж, үргэлжлүүлж, тодорхой мөчид би өөрийгөө барьж чадахгүй болж, гэнэт ямар нэг юм авч, татаж, эвдэж байна. Тиймээс би аль хэдийн компьютерийн дэлгэцийг үзгээр цоолж, ширээний чийдэнг хугалж, гэрлийн чийдэнг хугалж, нүхэнд өөр хөшгийг урж, хоёр дахь цонхны бариулыг таслав. Надад үнэхээр муухай санагдаж байна. Энэ бүхэн ямар их мөнгө болж байгааг би ойлгож байна. Би сүүлдээ маш их харамсдаг. Одоо ээж ирж, ердийнхөөрөө ярьж эхэлсэн, миний доторх бүх зүйл дахин эргэж байна. Би үүнийг яахаа мэдэхгүй байна. Миний санаж байгаагаар надад ийм зүйл байсаар ирсэн. Гэтэл сүүлийн үед ээж намайг энгийн ярианаас ч ойлгодоггүй, бид байнга хэрэлдэж байдаг. Өдрөөс өдөрт. Тэгээд л сүүлийн үед улам дордсон. Хэдхэн хоногийн дотор хоёр цонхны бариулыг хугалж, эмээгийн явуулсан хөшгийг урж орхив. Тэгээд одоо манай гэр бүлд мөнгө багатай. Би маш их муухай санагдаж байна. Би үүнийг яахаа мэдэхгүй байна. Бүх зүйлийг эвдэхээ яаж зогсоох вэ.
Сэтгэл судлаачдын хариулт
Элеонора! Та асуулт асуух хэрэгтэй - сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Олон арга техник байдаг ч эхлээд ээжтэйгээ хэрхэн ярилцаж сурах хэрэгтэй! Ээж та хоёрт сэтгэл зүйч дээр очиж хэрүүл маргааны учрыг ойлгож, ярьж сураарай гэж зөвлөж байна. Мөн спортоор хичээллэх, бүжиглэх, бясалгал хийх нь танд тусална. Би танд сэтгэл хөдлөлөө сургах, хянах хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.
Зөв яриа өрнүүлэхийн тулд:
Идэвхтэй сонсох:Хүнд түүний мэдрэмжийн талаархи мэдээллийг хүүрнэл хэлбэрээр дамжуулах үед! Жишээ нь: чи баярлаж байна, тайван байна, баярлаж байна, айж байна, гомдоод байна. Мөн та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярьж байна: би баяртай байна, би айж байна, би айж байна, би гомдож байна, би бухимдаж байна, энэ байдлаар та түүний мэдрэмжийг ойлгож байгаа хүнд ойлгуулж өгдөг. , сэтгэл хөдлөлөө тодорхой тайлбарласнаар таныг тодорхой бөгөөд зөвөөр ойлгох болно.
Харилцааны тактикууд:Та 15-20 минутын турш ярилцаж, ярилцагч таныг анхааралтай сонсож, яриаг таслахгүй, асуулт асуухгүй. Дараа нь ярилцагч 15-20 минутын турш ярих бөгөөд та сонсож, таслахгүй. Дараа нь 30-40 минутын турш хашгирч, зэмлэлгүйгээр мэдэгдлээ ярилцахдаа хоёуланд нь тохирсон буулт хийх шийдлийг олохыг зөвлөж байна.
Сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө:
Ву-жэй амьсгалах нь:
Гараа ашиглахгүйгээр хоолойны алслагдсан ханыг зөвхөн булчингийн хүчээр хоолойны арын хананд дар. ЗӨВХӨН хамраараа удаан, тайван амьсгалж, гарга. Стресс, төөрөгдөл, унтахын өмнө 3-10 удаа.
Бясалгал: Өглөө эсвэл үдээс хойш унтахаас 4 цагийн өмнө чимээгүйхэн бясалгах хэрэгтэй.
Босоо сууж, гар, хөлөө ЦАЛИЛЦУУЛАХГҮЙ. Ар тал нь дэмжигддэг. Толгойг нь түдгэлзүүлсэн (дэмжлэггүй). Тав тухтай байрлалыг аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад удаан, тайван байдлаар 3 удаа гарга. Өөртөө "НЭГ" эсвэл "OM" гэж хэл. Тайвширч, жигд амьсгалах. Биеийнхээ дулааныг мэдэр. Амьсгалах - амьсгалахгүн. Хүйсээ мэдэр. Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. -аас салгах гадаад орчин. Бодол урсаж байлаа... Бид үүл шиг эсвэл унасан навч шиг бодлыг хардаг ... Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Хүйсэндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүрэн амрах. Бид биеийнхээ хүндийг мэдэрдэг. Амралт.
Гарах: гүнзгий амьсгалж, амьсгалах, тайван амьсгал. Хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгө. Нээлттэй нүд. Та тайван зогсож чадна.
20 минутын бясалгал нь 4 цагийн нойрыг орлодог.
Чамд амжилт хүсье! Сайхан хариулт 3 Муу хариулт 1
Элеонор, уур хилэн, хүн үүнийг хяналтгүй цацах нь хязгаарлах цэг бөгөөд үүнийг авчрахгүй байх нь дээр. Учир нь хүсэл тэмүүлэлтэй үедээ хүн бүр илүү тэнэг үйлдэл хийж, эмгэнэлтэй нөхцөл байдалд орж болно. Тиймээс, хамгийн тохиромжтой нь энэ бол ээжтэйгээ харилцаа тогтоох, магадгүй сэтгэл зүйчтэй уулзах уулзалтанд хамт явах явдал юм. Таны хувьд хэвийн ярьж, бие биенээ сонсож, хэлэлцээр хийж сурах нь чухал.
Хэрэв энэ боломжгүй бол уур хилэн гарахаас арай эрт өөрийгөө барихыг хичээ. Эхлээд хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, дараа нь цочромтгой байдал, дараа нь уур хилэн, уур хилэн, үзэн ядалт, зөвхөн дараа нь уурладаг. Цочромтгой байдлыг мэдэрч, зохицуулалт хийж сурах нь чухал юм. Зохицуулалт нь өөр байж болно, та өөрөө өөрийгөө олох хэрэгтэй: амьсгалах, ярианаас гарах, өөр зүйлд сатаарах, хүсэл, мэдрэмжээ илэрхийлэх, бүжиг, зураг зурах, йог, спортоор сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, найзтайгаа ярилцах, сэтгэл зүйч, нөхцөл байдлыг ойлгох, ууртай захидал бичих гэх мэт. Таны таагүй байдлыг даван туулах, хуримтлагдсан мэдрэмжүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тань туслах бүх зүйл. Учир нь та тэвчиж, уур хилэнг хүлээх юм бол тэсрэлт нь хүчтэй бөгөөд хангалтгүй байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах тухай "Уурын менежмент" киног үзээрэй. Амжилт хүсье!
Сайхан хариулт 5 Муу хариулт 0
