Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.
Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:
Слишком сложно
Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”
Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.
Слишком много целей
Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.
Недостаточно мотивации
Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.
6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом
1. Занимайтесь спортом, который вам интересен
Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.
2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель
Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая . Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.
Установите определённую цель . Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.
Измеряйте цель . Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.
Одна цель в месяц . Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
3. Записывайте результаты занятий каждый день
Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
4. Отрабатывайте пропущенные занятия
По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
5. Расскажите другим
Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
6. Добавьте мотивацию
Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.
Удачных занятий!
Экология жизни. Фитнес и спорт: Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом...
Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом.
ПО УТРАМ ХОЧЕТСЯ СПОРТА
Если вы решили заниматься каждое утро в одно и то же время - это первый шаг на пути к «одержимости» спортом. Исследования в Университете Северного Техаса показали, что утренние тренировки быстрее становятся привычкой, чем дневные посещения спортзала. Кроме того, если вы потренировались утром, пока дневные проблемы и завалы не свалились на вашу голову, шансы отменить тренировку из-за других дел стремительно падают.
ОСТАЛОСЬ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ
Необходимо, по крайней мере, шесть недель, чтобы выработать у себя полезную привычку. Именно столько времени потребуется для того, чтобы вы заметили, что ваше тело стало более потянутым, спортивным и рельефным. Кому после такого захочется возвращаться к прежним формам? Кроме красивого тела, через шесть недель, вы в полной мере прочувствуете посттренировочное состояние (легкость, чистые мысли, хорошее настроение), и простой отдых на кресле уже не принесёт вам такого удовольствия как раньше.
НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ
Если вы один раз сходили на тренировку или в тренажёрный зал и не получили никакого удовольствия, не думайте, что потом это вам понравится. В мире придумали столько видов спорта, что где-то точно есть занятие для вас. Вы должны бежать на тренировку с радостью, спасаясь от ежедневной рутины, и если время в спортзале пролетает незаметно, значит, вы нашли своё. Не думайте о спорте «надо на тренировку», думайте «хочу на тренировку». Не надо говорить об «упражнениях», от этого веет очередной рутиной. «На пробежку», «в спортзал» - так занятия воспринимаются в позитивном ключе.
МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА
Многие сейчас скажут, что личный тренер - это, во-первых, дорого, а во-вторых, и без него всё понятно. На самом деле, тренер знает о спорте неизмеримо больше, чем вы. Просто попробуйте несколько раз позаниматься с тренером и поймете разницу. Еще один плюс - тренер мотивирует на свершения, а мотивация, как известно, рулит человеческим сознанием.
МОТИВАЦИЯ ДРУГИМИ ФАНАТАМИ
Если вы не законченный мизантроп, спорт в группе быстрее приучит вас к тренировкам. Не важно, сколько будет людей - целый спортзал, одна группа или вообще один товарищ для пробежек по утрам. У вас появятся обязательства перед другими людьми, которые часто толкают на тренировку, даже если очень лень. А ещё появится мотивация быть лучше или хотя бы не хуже других. Дух соревнования - природа homo sapiens, и вы просто не сможете устоять.
ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ
Если сегодня вы замотивируете себя на спорт и пройдете через половину города в фитнес-центр, завтра плохая погода может стать непреодолимым препятствием. Выбирайте спортзал с расчетом на будущее, подберите лучшее место и время. Место для тренировок может быть рядом с домом или недалеко от офиса (вдруг потянет на беговую дорожку в обеденный перерыв).
ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ
Так уж получается, что если вы заплатили за тренировки, «жаба» не даст вам их пропускать, и чем больше заплатили, тем чаще будете ходить. Если вы потратите четверть зарплаты на занятия с личным тренером, как вы можете остаться дома? Новые кроссовки, GPS-часы, платное приложение для бега, коврик для йоги - все эти вещи будут осуждающе смотреть на вас, напоминая о деньгах, потраченных впустую. Вы просто не сможете выдержать этого и пойдете на тренировку.
НЕ НАДО "ТРЭША"
Многие новички заканчивают свой путь здорового спортивного человека из-за банальной травмы. Когда после тренировки болят мышцы - это нормально и, может быть, даже приятно, но когда вас преследует усталость, вы чувствуете себя больным и обессиленным, пора пересмотреть свои темпы. Снижайте нагрузки и выстраивайте план, по которому будете очень медленно их увеличивать, а лучше всё-таки наймите тренера.
ПОДВИГИ И СОЦИАЛЬНЫЙ КНУТ
Тело уже красивое, самочувствие отличное, но мотивация пропала. Значит, вам нужно что-то большее, например, новые рекорды. Устанавливаете приложение, которое считает сожженные калории или шаги, и бросайте себе вызов. Людям с определенным складом характера только это и помогает. Можно использовать мнение о вас, как о спортсмене. Расскажите всем, что вы занимаетесь спортом, интегрируйте свое приложение с социальными сетями и хвастайтесь, сколько килограмм вы подняли и километров пробежали. Это отличный социальный кнут, гоняющий вас на тренировки.
ЗАВЕСТИ СЕБЕ ПРЯНИК
Кому-то нужен кнут, а кто-то не может без пряников. Здоровье и красота - это пряник, который сразу и не заметишь, поэтому можно найти себе другие маленькие радости. Если музыка - ваша стихия, сделайте самый лучший плей-лист, и слушайте его только во время бега, если вы жить не можете без десерта, готовьте себе особый божественный десерт только после тренировки.
СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ
Исследования Стэнфордского университета показали, что люди, ударившие по гиподинамии и лишнему весу не только тренировками, но и диетой, пропускали свои занятия меньше, чем те, кто просто занимался спортом и ел, как обычно. Если вы считаете калории, вы всегда знаете, сколько вам надо бегать, танцевать или плавать, чтобы то вкуснейшее пирожное не превратилось жир на животе.
ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ
Недостижимые цели быстро опустят ваши руки и прижмут вас к дивану или барной стойке. Ставьте конкретные цели, на короткое время и на долгий срок. Например, скинуть пять килограмм за два месяца, а к концу года похудеть на десять. Можете повесить на виду брюки, в которые надо влезть или фотографию красивого тела, которое должно быть у вас.
НУЖЕН ПЛАН
В 2002 году британские ученые провели очередное исследование: 91% людей, составивших план тренировок на две недели вперед, хотя бы раз в неделю его исполняли, в отличие от тех, кто посещал спортзал спонтанно, по велению души. План помогает вписать спорт в ежедневные дела и брать с собой форму, если сегодня есть тренировка.
ТАИНСТВО ТРЕНИРОВКИ
Вы можете превратить в ритуал обычные повседневные действия, и повторять их все время перед тренировкой. Мозг настолько привыкнет к ним, что после своего ритуала вы на автомате отправитесь в спортзал или на пробежку. Это может быть все, что угодно - послушать какой-нибудь трек, раскатать коврик для йоги на полу, выпить стакан кефира.
ЧТО-ТО НЕОБЫЧНОЕ
Если вам скучно просто бегать, ищите интересные варианты, связанные со спортом. Тематические пробеги и другие спортивные мероприятия станут отличной мотивацией. А если вы жаждете помогать людям, это ещё и отличная мотивация для спорта - и занимаетесь, и чувствуете себя хорошим человеком.
ПЛАН НА ОТПУСК
Отпуск хочется провести так, чтобы весь год греться от воспоминаний, поэтому все подходят к нему серьёзно. Если вы любите пляжный отдых, демонстрация сногсшибательной фигуры и пять сотен фоток станут отличным стимулом не пропускать ни одной тренировки и считать калории. Если вы решили съездить в горы, за полгода до отпуска желание завоевать все подъемы погонит вас на альпинистскую тренировку и всё в таком роде. Сделайте отпуск активным: лыжи, сноуборд, походы, альпинизм, дайвинг и многое другое. Вернувшись с такого отпуска, вы привыкнете отдыхать активно и оцените весь кайф от спорта. опубликовано
Когда мы наконец решили - без спорта нет красивого тела, мы начинаем искать мотивацию для регулярных занятий...
Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
Вставайте раньше
С вечера заведите свой будильник и подготовьте все, что нужно для вашей утренней тренировки. (Включите лампу, как только сработает будильник, так вы проснетесь быстрее). Исследования, проведенные в Университете Северного Техаса, показали, что ежедневные занятия в одно и то же время помогают достичь улучшений быстрее, а также другие исследования показали, что люди, тренирующиеся по утрам, реже пропускают свои тренировки, в отличие от тех, кто тренируется днем.
В конце концов, потренировавшись с утра, вы не пропустите свою тренировку, в случае возникновения неожиданных дел днем. (И ещё: исследования показывают, что дополнительные несколько минут утром в кровати могут действительно сделать вас более усталыми.)
Выполняйте тренировки в течение шести недель
Есть предположение, что привычка формируется за 21 день, но этому очень мало доказательств. Для упражнений, это скорее шесть недель, говорит персональный инструктор Ребекка Уолл. " Это когда вы начинаете видеть эстетические изменения вашего тела ", - объясняет она. " Как только вы увидите эти изменения, вам уже не захочется возвращаться к старому себе! " Также спустя это время вы начнете замечать разницу в том, как вы себя чувствуете, если пропускаете одну-две тренировки, и вы начнете ценить то состояние, в котором пребываете после хорошей тренировки.
Найдите свою нишу
И так, вы сходили на спиннинг, но он вам ужасно не понравился или вы получили травму в первый день на CrossFit . Это совсем не значит, что вам не подходят все виды фитнеса, так вернитесь же и попробуйте другой. " Найдите что-то, что поможет вам отключится от окружающей обстановки и разбавит вашу ежедневную рутину ", - говорит Уолл, например, сосредоточьтесь на дороге перед собой во время бега, или повторяйте за инструктором Zumba . " Вы поймете что нашли то, что нужно, когда перестанете следить за временем ". Holland всегда говорит своим клиентам, что идет не на тренировку, а на пробежку или в спортзал, и не думает об этом как о тренировке, чтобы она не приобретала негативный оттенок".
Не переусердствуйте
Один из способов положить конец вашей новой привычке тренироваться еще до того, как вы её приобрели - это начать заниматься слишком усердно. Начинающие (или люди, вернувшиеся к тренировкам после длительного перерыва) должны быть осторожны и не выполнять упражнения слишком много и слишком быстро, так как это может привести к болям и разбитости или что еще хуже, с реальным травмы, из-за которых потом еще не скоро получится начать тренировки. Нормально ощущать несильные боли и скованность в мышцах в течение дня или двух после тренировки на мышцы, которые вы давно не тренировали, но если вы начинаете чувствовать болезненное состояние или чрезмерную усталость, то это значит, что вы слишком усердно потренировались.
Будьте технологичны (и социальны)
Для некоторых людей, хорошего самочувствия от физических упражнений достаточно для того, чтобы продолжать дальше занятия спортом. Другим же нужно нечто более осязаемое. Исходя из статистических данных видно, что использование приложений, компьютерных программ, или шагомеров и фитнес- дневников помогает людям продолжать тренироваться. Неважно считаете ли вы количество проделанных вами шагов или количество калорий, которые вы сожгли, технологии помогут вам бросить себе вызов и настроить себя на достижение новых личных рекордов. Кроме того, многие из этих программ могут быть объединены с социальными сетями, например, на Facebook пользователи сразу же узнают, что вы только что побежали три мили или зашли в тренажерный зал. Как только друзья начнут спрашивать о ваших новых фитнес привычках, вам будет уже сложнее сообщать им, что это оказалось невыполнимым.
Планируйте отпуск (направленный на фитнес)
"Совмещение отпуска с тренировками просто замечательно, это помогает людям устанавливать цели, которых они хотят достичь на самом деле ", - говорит Холланд. "Например, если вы собирались в Италию, приехав туда, вы можете взять велосипедный тур по стране, и получить не только великолепную форму, но и самые лучшие впечатления. " Поучаствуйте в Парижском марафоне или просто закажите поездку, которая включает много физической активности, например, пешую или на лыжах.
Создайте собственные сигналы
Самым главным в создании привычки, будь то физические упражнения или что-нибудь еще, является умение сделать это тем, над чем вы даже не будете задумываться, говорит Холланд. Это приходит со временем, но вы можете ускорить процесс с помощью создания ежедневных сигналов, направленных на выполнение тренировки: выпевайте чашечку кофе на пути в тренажерный зал в первой половине дня, раскладывайте коврик для йоги перед телевизором, утром, когда вы просыпаетесь, или прослушивайте любимую песню перед пробежкой, чтобы настроиться на неё. Не успеете оглянуться, как все это будет давать сигналы мозгу, что пришло время потренироваться, а не найти оправдания.
Откажитесь от слов "я не смогу"
Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу» . Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий. Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!
Утрата мотивации - причина, по которой большинство новых посетителей тренажерного зала перестают заниматься уже через 2-3 месяца. На этом этапе новичкам становится понятно, что фитнес - это не только борьба за красивое тело с помощью физических нагрузок, но и тренировка силы воли. Многим новичкам заставить себя прийти в тренажерный зал иногда сложнее, чем пробежать 3 километра на беговой дорожке, поэтому тренировка духа - важный фактор результативности. Надо обладать недюжинным упорством и целеустремленностью, чтобы не сдаться при первых трудностях и не бросить тренировки, сделав их неотъемлемой частью жизни.
Первая причина потери желания выполнять физические упражнения зачастую кроется в факторе, который способствовал принятию решения посещать тренажерный зал. Обычно новичков к физическим нагрузкам приводит чья-то рекомендация или обидное замечание. Например, врачи посоветовали похудеть, чтобы сохранить здоровье, или муж раскритиковал фигуру. Желание самого тренирующегося быть здоровым и красивым в данном случае опосредовано, а результат воспринимается через призму оценки других людей. В этом случае психика ограждает человека от обстоятельств и потребностей, которые для него малозначительны, поэтому придумывается какая-либо «веская» причина, чтобы не заниматься. При таком подходе даже первоначальный энтузиазм быстро пропадает, а занятия спортом так и не становятся полезными привычками.
Среди других причин, которые препятствуют тому, чтобы физические нагрузки стали частью жизни, можно назвать следующие:
- отсутствие результатов вследствие неподходящего в конкретном случае направления фитнеса, неправильно подобранных физических нагрузок или несоблюдения условий, способствующих результативности;
- возникновение «эффекта плато», при котором по достижению определенных положительных сдвигов, несмотря на все усилия со стороны тренирующегося, прогресс в выполнении физических упражнений не наступает;
- неадекватная и некорректная постановка цели, при которой все старания обречены на провал;
- объективные причины, заставляющие прервать тренировки, например, травмы, болезни, переезд, отпуск, увольнение тренера, финансовые трудности. Все эти обстоятельства прерывают системную последовательность, благодаря которой организму проще и легче вырабатывать полезные привычки. После вынужденного перерыва в физической активности, если привычка еще не сформировалась, человеку обычно трудно заставить себя снова регулярно посещать тренажерный зал и сложнее вернуться в форму.
Первое, что нужно сделать для того, чтобы спорт перерос в полезные привычки - это понять и принять, что он необходим для укрепления здоровья. Занятия проводятся не для того, чтобы вы могли выполнить предписание врачей, сделать приятно мужу, похвастаться перед друзьями. Физические нагрузки необходимы, прежде всего, для того чтобы поддерживать работу всех систем и органов на должном уровне, а привлекательные формы - это уже следствие здорового тела. Другими словами, тренироваться нужно, чтобы быть, а не казаться. И на практике доказано, что те, кто занимается фитнесом в тренажерном зале или дома, чтобы чувствовать себя хорошо, а не выглядеть привлекательно, добиваются больших результатов и не бросают это занятие. Такая мотивация заставляет психику и тело работать в едином направлении для обеспечения организма здоровьем и долголетием.
Если все же желание выполнять физические упражнения ослабевает, можно использовать такие психологические приемы и методы стимуляции организма:
- найти единомышленника со схожим уровнем физической подготовки и посещать занятия фитнесом вместе, подбадривая и контролируя друг друга в случае возникновения нежелания идти на тренировку.
Эффективность такого метода объясняется ощущением поддержки и командного духа, а также, в некоторых случаях, появлением легкой конкуренции и азарта. Все это в комплексе благоприятно влияет на выработку полезной привычки заниматься спортом и быть физически активным;
- купить абонемент на длительный срок и спланировать свою повседневную жизнь согласно графику тренировок.
Следование расписанию организует жизнь и придает ей стабильности. В таких условиях организм не подвергается стрессу, а медленно и верно привыкает к занятиям фитнесом. К тому же значительные финансовые затраты на покупку абонемента заставляют многих людей использовать его по максимуму, чтобы оправдать большие расходы. Схожее воздействие на психику человека имеет и индивидуальная работа с тренером: его знания, опыт и потраченное время стоят больших денег, а это обязывает не пропускать тренировки. А перспектива выглядеть в глазах авторитетного человека слабаком подстегивает и заставляет стараться при выполнении физических упражнений изо всех сил;
- найти подходящий вид физической активности. Все люди разные, а потому и особенности организма, состояние здоровья и предпочтения у всех разные.
Не стоит мучить организм марафонскими забегами для похудения, если можно с удовольствием прыгать на скакалке, плавать в бассейне или кататься на велосипеде и получить такой же эффект снижения веса. По этой причине на начальном этапе нужно пробовать различные направления фитнеса и остановиться на том, который понравится больше всего. Кроме того, научно доказано, что физическая нагрузка, выполненная с удовольствием и желанием, гораздо эффективнее аналогичной нагрузке, совершаемой через силу;
- поставить адекватные краткосрочные задачи и достижимую цель в более отдаленном будущем.
Ощущение успеха от конкретного результата стимулирует к новым победам в фитнесе, поэтому краткосрочные (в пределах 3-6 недель) и долгосрочные (в течение года) цели должны быть достижимыми. Слишком легкие цели тоже не желательны - чтобы не пропал азарт;
- при возникновении «эффекта плато» специалисты рекомендуют сменить либо стратегию занятий, либо направление фитнеса.
Например, если длительное время тренировки проводились с целью похудения, и в какой-то момент снижение веса остановилось, нужно изменить направленность тренировок и сконцентрироваться на выполнении физических упражнений для развития мышечной массы и формирования рельефа. Другой способ выхода из «плато» - проведение стандартной тренировки в суперинтенсивной технике, чтобы вызвать в организме стресс. В качестве кардинального способа выхода из «плато» можно использовать другой вид физических нагрузок, к примеру, вместо работы на силовых тренажерах заняться кроссфитом.
Кризисы на пути формирования полезной привычки
Чтобы достойно справиться с проблемами, возникающими на пути к здоровому телу, следует быть готовым к основным кризисным периодам в фитнес-тренировках:
- второй и третий месяцы тренировок, когда первоначальный энтузиазм утихает и человек сталкивается с реальностью, в которой нужно много, усердно и систематически работать над собой, чтобы добиться положительных результатов и одновременно привить полезную привычку заниматься спортом;
- шестой-восьмой месяцы - это период возникновения первого «плато» и первого большого разочарования, когда физические нагрузки и старания больше не дают ожидаемого эффекта;
- год. По истечению 12 месяцев человеку кажется, что в фитнесе он очень давно, все уже умеет и добился всего, чего хотел, а организм будет в хорошей физической форме еще долгое время даже без регулярных тренировок. Очень важно в этот период не бросить занятия, а, наоборот, расширить диапазон нагрузок, чтобы открыть новые горизонты спорта.
Привычки - это то, из чего состоит практически вся наша жизнь. Но в чём их суть и как они работают? Если просто, то привычка - это сложившийся образ поведения, проявляющийся в определённых ситуациях. С научной точки зрения, формирование привычки задействует сразу два фактора: физиологический и психологический. На физиологическом уровне за это отвечает образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, которые отличаются повышенной готовностью к функционированию. С психологической же стороны привычка - это прекращение или снижение остроты реагирования на продолжающий действовать раздражитель. При этом на психологическом уровне привычка может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в зависимости от её вида.
Привычка может продолжать действовать даже в случае устранения факторов, повлиявших на её формирование. В качестве примера можно взять специфическую походку недавно сошедших на берег моряков или людей, носящих наручные часы, которые часто смотрят на руку, чтобы узнать время, даже в том случае, если не так давно они перестали носить часы.
И если вредные привычки получить очень просто (они как-то сами прилипают к нам) и избавиться от них трудно, то полезные нередко приходится буквально вбивать, особенно если дело касается не самых приятных для организма вещей, например привычки просыпаться рано или делать утреннюю зарядку. Как раз о выработке привычки заниматься спортом мы и хотели сегодня рассказать. Но так как о привычках мы знаем только поверхностно, то за информацией на эту тему мы обратились к специалистам проекта , помогающего выработать привычку заниматься спортом.
Нужна ли мотивация для формирования новых привычек
Чаще всего привычки появляются на уровне подсознания, так как затрагивают не только психологические, но и физиологические аспекты. Тем не менее лучше всего привычки формируются с получением положительного опыта. Менее эффективно формирование привычек, связанных с негативным опытом, и для этого требуется больше времени и сил. Примером положительного формирования можно назвать привычку пить чай в 5 часов вечера у англичан, которая впоследствии превратилась в традицию. Негативным же можно назвать привычку просыпаться рано утром без будильника, чтобы не получить штраф за опоздание на работу.
Мотивация играет большую роль в формировании привычек. Дело в том, что какой бы приятной ни была привычка, чтобы она закрепилась в твоих поведенческих нормах, необходимо концентрировать усилия на её формировании. Особенно дело касается негативного формирования, когда нужно заставлять себя делать что-то. В таком случае без мотивации привычку не выработать.
Сколько дней нужно для формирования привычки
Существует распространённое заблуждение, что привычка формируется за 21 день. Это не так. Такое заблуждение пошло ещё с 50-х годов прошлого века, когда пластический хирург Максвелл Мальц обнаружил, что его пациентам требуется хотя бы три недели, чтобы они смогли привыкнуть к своей новой внешности. Если же приводить более реальные цифры, то привычка может формироваться за время от трёх недель до года. В среднем привычка формируется за два месяца, но всё зависит от того, насколько приятной является эта привычка и насколько сильный стресс при этом испытывает психика и организм. Ускорить формирование привычки можно только с помощью более частых повторений и более серьёзного подхода. Особенно это касается выработки привычки заниматься спортом, так как для организма это одновременно и психологический, и физический стресс.
Частые ошибки при составлении плана изменения своего образа жизни
1. Большие шаги. Некоторые люди, пытаясь изменить свой образ жизни, стараются перескочить через себя и сделать столько, сколько они не потянут за один раз. Если говорить о спорте, то, пытаясь выработать привычку заниматься им, немало начинающих спортсменов прыгают выше своей головы и либо слишком сильно перегружают свой организм, что может привести к травмам, либо, наоборот, не прикладывают к процессу достаточно усилий. Пытаясь поменять свой образ жизни, делай это постепенно, и тогда привычка усвоится намного быстрее.
2. Нет изменений в окружении. Выработать привычку заниматься спортом сложно, когда рядом с тобой люди, у которых самым тяжёлым спортивным снарядом считается полная кружка пива.
3. Не учитывается резкая смена образа жизни. Выработка привычки может сопрягаться с психологическим или физическим дискомфортом и поначалу вносить в жизнь множество негативных моментов. Например, человек, который хочет сделать правильную осанку, сталкивается с трудностями, которые непременно возникают при этом, и бросает дело на половине пути, предпочитая вернуться к прежнему образу жизни.
Почему сложно бороться с вредными привычками
Всё просто: привычки - это часть нас, и, борясь против них, ты будто борешься с самим собой. Мозг воспринимает привычку как само собой разумеющееся, как способность двигаться, говорить или думать. Но если говорить о вредных привычках, то они чаще всего связаны с получением удовольствия, и из-за этого организму ещё труднее избавиться от них. Алкоголики, ныряющие с головой в делирий, чувствуют себя лучше, чем вне этого состояния, так как алкоголь (а особенно наркотики) замещает естественную выработку эндорфина - гормона удовольствия. А теперь сам посуди, откажется ли добровольно организм от того, что приносит ему удовлетворение даже ценой постепенного его разрушения?
Почему важны единомышленники и где их найти
Выработка многих привычек сложна, и некоторые из них практически невозможно выработать без помощи единомышленников. Но где их найти? Обычно единомышленники - это такие же простые парни и девушки, как и ты, которые хотят поменять свою жизнь к лучшему, но не знают, как это правильно сделать, и действуют по наитию или используют ошибочные методы, которые могут иметь обратный эффект.
Если ты хочешь выработать привычку заниматься спортом, то обрати внимание на проект Lifestyle. Ребята действуют по своей эффективной программе, благодаря которой привычка вести здоровый образ жизни начнёт вырабатываться уже через 15 дней, и тратить на это нужно будет всего 10 минут в день. Работает эта программа просто: ты получаешь контент и мини-задания в группе в Telegram или на web-платформе и выполняешь их в течение срока действия программы, который составляет 12 недель. Примечательно, что услуга предлагает сразу несколько привычек, но только ты выбираешь, какая необходима именно тебе. Главный принцип программы - «от простого к сложному», поэтому принять участие сможет человек с любой степенью спортивной подготовки. А так как совершение действия - это только вершина айсберга, то, помимо заданий, тебе будет доступна четкая стратегия по формированию привычки. Важно понять, как именно необходимо совершать действия, почему именно таким образом, а не иным; разобраться, почему не получалось раньше; понять, как мозг реагирует на изменения. Такому термину, как осознанность, в программе уделяется особое внимание.
И ты можешь спросить: «А что мне мешает не делать задания, ведь прививать привычки сложно и долго - вдруг мне будет лень?». Во-первых, задания выдаются настолько простые, что придумывание отговорки займёт больше времени, чем выполнение поставленной задачи. Во-вторых, если даже ты пропустишь выполнение задания, то профессиональный коуч напомнит тебе об этом. В-третьих, если для тебя это задание будет сложным, то всё тот же коуч поможет тебе его выполнить. В общем, над тобой возьмут шефство и будут вести тебя к здоровому образу жизни.
Специалисты проекта Lifestyle выбирают индивидуальную программу, и выглядит она примерно так:
1. Проверка твоих привычек, которые ты хочешь выработать, и целей, которых хочешь достичь. То есть специалисты Lifestyle оценят, реально выработать такую привычку или нет. Вдруг ты хочешь привыкнуть спать по часу в день вместо восьми. Вместо неадекватных или слишком сложных для тебя целей специалисты проекта поставят реальные, которые тебе по силам.
2. Составление программы. Привычка раскладывается на малые и большие действия, которые позволят равномерно двигаться от простого к сложному. Кроме того, специалисты Lifestyle разработают действия, которые помогут выработать твою будущую привычку проще и быстрее.
3. Подбор системы позитивного подкрепления привычки. Как мы уже сказали выше, привычка формируется быстрее при наличии положительных эмоций.
Также ты вместе со специалистами разберёшь частые ошибки при внедрении новых привычек, чтобы минимизировать внешние и внутренние факторы, препятствующие достижению цели. Если ты не уверен, стоит ли участвовать в онлайн-тренинге, то можешь оставить заявку на сайте life-style.io, после чего тебе перезвонит коуч, задаст несколько вопросов и поможет решить, стоит ли это затрат сил и времени.
