În fiecare dimineață este momentul să începi viața din nou.
Paulo Coelho. Maktub
Pentru mulți oameni, dimineața este asociată cu un coșmar complet, iar trezirea dimineața este cel mai rău lucru pe care trebuie să-l facă. Nici mie nu mi-a plăcut să mă trezesc. Au fost două motive pentru aceasta. În primul rând, m-am culcat târziu, în al doilea rând, a trebuit să mă trezesc pentru o slujbă care nu-mi plăcea. E bine că nu am astfel de probleme acum.
Oamenii de știință cred că secretul o zi plăcută se află în dreapta trezire. Și atunci ziua va fi mult mai reușită și mai distractivă. Și cel mai important, satisfacția față de viață va crește. Secretul meu este să mă trezesc dimineața cu un zâmbet și apoi dimineața va părea cel mai minunat moment.
Dar oricare ar fi dimineața, așa este cel mai bun timp pentru chestiuni importante. Nu este nevoie să le amâni până mai târziu, explicându-i că devii productiv și inspirat doar seara. „Bufnițele” și „lacurile” sunt doar un model de comportament programat.
- Începeți-vă dimineața cu recunoștință și un zâmbet care va crea starea de spirit pentru întreaga zi.
- Treziți-vă devreme. Toți oamenii de succes și productivi sunt păsări timpurii. Potrivit oamenilor de știință, un adult ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore. Creierul se odihnește între orele 21:00 și 23:00. Dacă o persoană se culcă după ora 23:00, atunci epuizarea mentală va veni treptat. Dacă o persoană se culcă după unu dimineața, atunci vitalitatea începe să-l părăsească. Dar dacă adoarme abia după trei dimineața, atunci apare o tulburare gravă a sistemului nervos, apar iritabilitate și agresivitate. La femei, de regulă, frumusețea se estompează și pielea îmbătrânește.
- Începeți-vă dimineața cu un duș de contrast. Într-un mod grozav Restabilirea echilibrului energetic în organism și imunitate este un duș de contrast. Dimineața, vă va ajuta să vă treziți mai repede și să vă activați rezervele de energie.
- Faceți exerciții. Cel mai bun exercițiu pentru a controla lenea sunt exercițiile de dimineață sau joggingul.
- Luați micul dejun. Este foarte important să începeți dimineața cu un mic dejun adecvat, și nu cu o ceașcă de cafea. Dar cineva reușește să nu bea nici măcar o ceașcă de cafea, ci să sară din pat, să se îmbrace și să fugă la muncă. Cel mai bun mic dejun este fructele și legumele. Micul dejun ar trebui să dea energie, nu să ia.
Răspunde la întrebările
- Pentru ce te trezești? (Dacă nu-ți place ceea ce te trezești, poate ar trebui să-ți schimbi atitudinea față de asta?)
- Ce faci imediat după ce te trezești?
- Pe ce-ți petreci dimineața?
- Faci exercitii fizice in fiecare dimineata?
- Ai timp să faci un duș de contrast sau să te speli pe față dimineața?
- Faci exercitii de respiratie?
- Ce poți face pentru ca dimineața ta să fie cât mai benefică pentru tine?
Pentru a stabili un sistem nutrițional și sportiv, întotdeauna
fii sănătos și energic, în formă și într-o dispoziție excelentă,
înscrieți-vă la program
"Bună ziua!" – auzim această frază în fiecare zi și nici măcar nu ne gândim la semnificația ei. Uneori suntem într-o dispoziție proastă și ni se pare că ziua nu este doar bună, ci pur și simplu groaznică. Aceasta este o concepție greșită profundă și o greșeală gravă. Ziua nu poate fi rea, fie doar pentru că avem ocazia să o trăim. Și tot felul de necazuri sunt doar un motiv pentru a ne face mai puternici, mai înțelepți și mai experimentați. Să petrecem astăzi în buna dispozitie, și lăsați citatele și zicalele din selecția noastră să ne ajute în acest sens!
Uneori ni se pare că zilele sunt doar viața de zi cu zi gri. De fapt, totul este în mâinile noastre și în orice moment putem „colora” viața de zi cu zi cu vopsele colorate. Pentru asta ai nevoie de foarte putin. Uneori este suficient să te uiți pe fereastră și să admiri natura, să te plimbi în parc, să suni pe cineva drag sau să spui pur și simplu „Te iubesc!” și auzi ca răspuns „Și eu te iubesc!” Fiecare nouă zi este o mare oportunitate de a te schimba pe tine și viața ta, este un motiv pentru a deveni mai fericit decât ieri.
Fiecare persoană are zile speciale, nu ca alții, cei care sunt amintiți toată viața. Ar putea fi ziua în care ne-am declarat prima dată dragostea, un bal, ziua nunții, ziua unui bebeluș sau pur și simplu ziua în care am descoperit un nou scriitor sau am încercat o cafea specială devenită de atunci un obicei.
Citate
Gândește-te la faptul că această zi nu va mai veni niciodată. (D. Aligeri)
Prin urmare, profită de fiecare oportunitate și trăiește fiecare zi ca și cum nu ar veni niciodată...
Lasă să curgă orele uitării,
Am eliminat tristețea și bucuria;
Timpul vindecarii este aproape,
Crede din nou în strălucirea zilei! (Goethe)
Credeți că noua zi vă va aduce fericire!
O zi a urmat alta, dar nu știam că asta e viața. (S. Johansson)
Ce zi, fiecare minut este și viață...
Dacă dimineața a fost bună, înseamnă că ziua va avea succes. (G. Palych)
Treziți-vă cu o dispoziție bună și aveți garantat o zi bună!
Zilele sunt mai bune când ai o față deschisă și primitoare. (Kramar)
Zilele se vor îmbunătăți când vrei tu.
Utilizați în fiecare zi pentru a crește dragostea și bunătatea. (S. Adelaja)
Faceți fapte bune în fiecare zi și nu va mai fi loc pentru rău în viață.
Trebuie să privim ziua ca pe o viață mică. (M. Gorki)
Fiecare zi trebuie iubită și acceptată așa cum s-a dovedit a fi.
În fiecare zi trebuie să faci ceva care te sperie și te vei schimba foarte repede în bine. (Eleanor Roosevelt)
Atunci cu siguranță vei deveni mai puternic!
Bucurați-vă întotdeauna de fiecare zi. Oricine, de îndată ce stropește lumină! Pentru că nu știi niciodată care dintre ei va fi ultimul în viață. (Eduard Asadov)
Nu amâna nimic până mâine, s-ar putea să nu vină.
Statuturi
Nu uita să-i mulțumești Domnului pentru fiecare zi pe care o trăiești, pentru că El nu uită să te trezească în fiecare dimineață!
Mulțumim lui Dumnezeu pentru astăzi, El îți va da mâine.
Nu contează câte zile sunt în viața ta. Ceea ce contează este cât de multă viață există în zilele tale.
Nicio zi din viața ta să nu devină un abis.
Ziua pe care ai trăit-o nu mai poate fi schimbată sau corectată, dar aceasta este o șansă pentru mâine plan nou inventa...
Fiecare zi ne oferă experiență și ne oferă posibilitatea de a corecta greșelile.
Fiecare zi să înceapă cu un zâmbet!
Cu cuvinte minunate și soare pe fereastră!
Dorințele și visele devin realitate!
Fericirea și norocul vin în casă!
Cum îți începi ziua este cum o vei petrece!
Zâmbește mai des în noua zi și nu uita să le spui celor dragi: „Te iubesc!”
Faceți cunoștință cu fiecare nouă zi cu un zâmbet și cu siguranță vă va răscumpăra sentimentele!
Fie ca noua zi să aducă o rază de soare,
Zâmbete curajoase, o insulă a fericirii.
Și lasă, într-o zi, un pește auriu
Îți va scufunda plutitorul de pescuit.
Fiecare nouă zi este un motiv pentru a-ți realiza visele.
O zi este o viață mică și trebuie să o trăiești ca și cum ar fi trebuit să mori acum și ți s-a oferit, în mod neașteptat, o altă zi.
Nu amâna nimic până a doua zi, fă totul astăzi!
Te poți bucura de viață doar atunci când viața însăși o permite. Și oricine spune că îi place viața în fiecare zi fie minte, fie nu înțelege nimic.
Nu ai nevoie de permisiunea pentru a te bucura!
Nu uitați, ziua petrecută astăzi nu poate fi schimbată sau returnată!
Ziua în care trăiești face parte din viață și nu te poți plânge de asta.
Uneori pare că viața este grea, dar ține minte un lucru: după fiecare, chiar și cea mai întunecată noapte, vine o zi!
Dacă este dificil să trăiești, înseamnă că trăiești într-un mediu greșit...
Fiecare persoană are cel puțin zece oportunități de a-și schimba viața în timpul zilei. Succesul vine la cei care știu să le folosească.
O nouă zi este deja o oportunitate de a schimba ceva...
O zi fericită este aproape un miracol.
Și în general, ziua în sine, fie că este fericită sau cu un strop de tristețe, este un miracol.
Dacă nu vă așteptați ca ziua să fie importantă, atunci este pierdută.
Luați fiecare zi ca fiind importantă, pentru că este un motiv pentru a vă schimba viața în bine.
În fiecare zi poartă cu mândrie o pălărie în formă de soare pe o parte.
Uneori, se pare, ziua uită complet să-l îmbrace...)
Fiecare zi pe care o trăiești este un pas în viitor.
Pentru ca viitorul să fie luminos, fiecare zi trebuie să fie așa...
A doua zi este studentul din ziua precedentă.
Uneori sunt zile intermediare, ca să spunem așa, timp pentru a lucra la greșeli...
Este nevoie de foarte puțin pentru a avea o zi bună. Trebuie să te trezești dimineața cu o dispoziție bună și cu gânduri bune. Să ne oferim unul altuia zâmbete, complimente și sprijin în situații dificile. Apoi, înainte de a observa, toate zilele noastre vor deveni luminoase și fericite!
Cum să-ți începi ziua corect.Dimineața, chiar și cele mai complexe și dificile sarcini sunt făcute fără efort. Activitatea creativă este foarte mare dimineața. Prin urmare, școlile și universitățile se deschid exact de la ora 9.1. Mâine începe ieriToată lumea știe fraza: s-a ridicat pe picior greșit. Pentru a te ridica mereu pe piciorul „dreapt”, este mai bine să urmezi următoarele reguli, iar apoi ziua promite să aibă succes.
Ca să începi bine ziua de mâine, începe să te pregătești seara. Și anume: înainte de a merge la culcare, imaginează-ți ziua viitoare, cum ar trebui să fie și ce așteptări ai de la ea.
2. Regula ceasului cu alarmă
Toată lumea este familiarizată cu situația când sună ceasul deșteptător, îl oprim și continuăm să dormim sau îl setăm „cu rezervă”. Acest lucru nu ar trebui să fie făcut pentru că creierul nostru așteaptă în mod constant un apel și încă nu vom putea dormi. Așa că setează-ți alarma pentru ora de care ai nevoie cu adevărat să te trezești. Somnul continuu vă va permite să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai energici.
3. Pahar cu apă
Imediat după trezire, bea un pahar cu apă. Astfel corpul tău va umple lipsa de umiditate pierdută în timpul nopții, iar tu însuți te vei trezi mai repede. Unii încarcă apa și cu afirmații pozitive.
4. Bună, soare!
Nu închideți jaluzelele sau draperiile pe timp de noapte. Este mult mai plăcut să te trezești dimineața când camera este iluminată de soare. Lumina soarelui provoacă bucurie, un val de energie și vigoare. De aceea ne trezim ușor vara. În plus, lumina soarelui oprește producția de melatonină, un hormon care este responsabil de adormire, și stimulează producția de serotonină, un hormon care îți ridică starea de spirit.
5. Sănătatea este bine – datorită exercițiilor fizice.
Este mult mai ușor să te forțezi să studiezi dimineața. exerciţii fizice. Da, pentru asta va trebui să te trezești mai devreme. Dacă îți este greu să te antrenezi să faci mișcare, atunci fă-o dimineața. Dimineața este mult mai puțină rezistență. Am terminat treaba și am fost liber toată ziua. 
6. Ce se întâmplă în lume?
Adesea, lucrurile mărunte ne pot dezorienta, pentru a preveni acest lucru, începeți-vă ziua ascultând știrile de dimineață și prognoza meteo la radio. Acest lucru vă va ajuta să decideți alegerea corectă haine.
7. Mic dejun
Începutul corect al zilei este micul dejun, care, după cum știți, nu trebuie sărit peste. Ne încarcă cu energie și ne dă putere pentru întreaga zi. Pregătiți micul dejun acasă și nu trebuie să luați micul dejun în bucătăria obișnuită, îl puteți face pe balcon sau vă puteți întâlni cu prietenii într-o cafenea din apropiere. 
8. Planificați ziua
Dimineața, pentru a-ți structura ziua, este foarte important să faci o listă de lucruri de făcut. Notează tot ce ai de făcut astăzi, începând chestiuni importanteși terminând cu cele mici, până la „amintindu-ți să cumperi pâine acasă”. O astfel de listă te va ajuta să nu uiți nimic.
9. Ar trebui să te bucuri de dimineață
Cel mai adesea, începem o nouă zi în grabă și forfotă. Încercați să analizați cum decurg astfel de zile. Probabil fără succes.
Ar trebui să ne bucurăm de dimineață. Fă-ți un obicei din a lua micul dejun cu familia sau pregăti micul dejun cu persoana iubită. Diversifică-ți dimineața, atunci vei fi într-o dispoziție grozavă și ziua ta de lucru va decurge fără probleme.
10. Simte-ti corpul
La serviciu stăm aproape întotdeauna. Mersul pe jos la locul de muncă va ajuta la compensarea activității tale. Vara vremea permite acest lucru. Și pe vreme rea, poți să te plimbi câteva minute sub o umbrelă, ceea ce este foarte revigorant, sau pur și simplu să respiri puțin aerul geros de afară. Vei vedea, mersul pe jos și a fi afară vă vor ajuta să vă treziți nu numai creierul, ci și corpul.
Începerea corectă a zilei vă poate îmbunătăți considerabil productivitatea. Este foarte bine să te angajezi în auto-dezvoltare dimineața. Dacă dimineața ta este foarte productivă, atunci până la prânz vei fi surprins să observi cum ai realizat tot ce ai planificat. vei avea timp liber, care poate fi cheltuit pentru activitățile tale preferate sau pentru a-ți găsi chemarea.
Prima oră a zilei este cea de aur.
Robin Sharma spune că prima oră a zilei este cea mai importantă oră. Este mai bine să dedici prima oră autodezvoltării și lucrului asupra ta. Nu porniți computere sau televizoare. Pentru ca nimic să-ți umple creierul cu informații inutile.
Implicați-vă în auto-dezvoltare:
. scrierea notelor personale;
Dimineața este cel mai bun moment pentru a scrie paginile de dimineață. Sunt foarte buni la eliberarea capului de tot ce nu este necesar. Când scrii, te simți conectat la tine însuți. Paginile de dimineață sunt la fel cu ținerea unui jurnal personal. 
. citirea de cărți inspiratoare;
Dacă nu-ți place să scrii ceva, atunci citește-l. Citiți cel puțin 30 de minute pe zi. Deci poți citi mai mult de unul carte utilă, și chiar și cele mai complexe și dificile pot fi stăpânite.
Meditație și reflecție;
Este ușor să meditezi dimineața. De exemplu, există o meditație Shavasana, de la yoga, când stai nemișcat timp de 10-15 minute și încerci să nu te gândești la nimic.
Este util să spuneți afirmații pozitive dimineața, acestea pun o dispoziție bună pentru întreaga zi. De exemplu, acestea: „În fiecare zi mă bucur de viață”. „Sărbătoresc în fiecare zi” și „Viața este un flux nesfârșit de bucurie, succes și abundență.” 
. întorcându-se către Univers.
Știi ce te pune în starea de spirit potrivită dimineața? Recunoştinţă.
Scrieți sau spuneți tot ceea ce sunteți recunoscător Universului. Îți amintești în filmul The Secret Was the Gratitude Stone? Așa că poți crea un astfel de ritual de mulțumire pentru tine. Pentru ce să fii recunoscător? Pentru sănătatea ta, oportunitățile tale, talentele tale, sănătatea soțului tău, a părinților tăi, pentru mâncarea de pe masă, pentru acoperișul de deasupra capului tău.
Și încă un lucru. Fii foarte eficient pentru cel puțin prima oră. Apoi totul va merge de la sine.
***
Dimineața ar trebui să fie calmă și relaxantă. Fără grabă sau bătăi de cap. Începe cu bine o nouă zi, apoi va merge ușor, iar seara vei avea energie pentru alte lucruri: să faci sport, să mergi la film cu prietenii.
Singura dificultate este să te obișnuiești să te trezești devreme. Așa că la început va trebui să lupți cu dorința de a dormi. 
„O zi bună începe cu Bună dimineaţa" Într-o lume de grabă și forfotă constantă, mulți uită de un adevăr atât de simplu. Este mult mai ușor să spui că dimineața nu este niciodată bună, dar toată ziua poate trece într-o așteptare fără sens că totul se va schimba brusc în bine. Păcat, dar accidentele plăcute se întâmplă doar celor care răstoarnă o pagină nouă cu o dimineață bună. Prin urmare, citatele despre o zi și o dimineață bună vă vor oferi puțină încredere și optimism.
Totul depinde de gânduri
Frații Strugatsky au spus că 83% din toate zilele care alcătuiesc un an încep la fel: sună ceasul deșteptător. Dar acesta nu este un motiv de disperare. Aceasta este doar o declarație de fapt - ceasul deșteptător sună dimineața. Dar nu perioada de timp care începe cu ceasul deșteptător și se termină cu televizorul. Începe și se termină cu gândurile unei persoane. Deci de ce să nu luăm un exemplu de la Winnie the Pooh?! În timp ce vorbea cu Piglet, el a rostit o frază interesantă: „Astăzi este ziua mea preferată”. Este atât de simplu și ingenu: astăzi este întâlnirea ta preferată.
La un moment dat, Turgheniev a spus: „Viața trebuie construită astfel încât fiecare zi să fie semnificativă”. Fiecare nou zori este o altă șansă de a schimba totul. Și nu trebuie să urăști ceasul deșteptător care a întrerupt un vis dulce, cozile la magazin sau cuvintele neplăcute ale șefului tău. O zi bună nu este o dată anume, este atitudinea noastră față de următoarea perioadă de timp care vine după ce sună ceasul deșteptător.
Citate despre dimineață
Dimineața este întotdeauna o dilemă: continuați să dormiți sau să vă treziți și să vă îndepliniți visele. Deci, ce ne-au oferit cifrele din trecut? Cel mai bine este să ne amintim zicala lui Marcel Achard: „Succesul vine la cei care se trezesc cu dispoziție bună”. Dimineața ar trebui să înceapă întotdeauna cu gânduri pozitive. Chiar dacă afară este gri și nămol și sunt încă multe lucruri dificile planificate pentru astăzi. O atitudine pozitivă este singurul lucru care transformă un ceas cu alarmă plictisitor într-un început.
El a remarcat odată: „Conform sfatului pitagoreenilor, trebuie să privești cerul în fiecare dimineață. Acest lucru ne permite să ne amintim că fiecare are propriul său scop, principalul lucru este să rămânem fideli drumului tău.” Acest lucru poate să nu provoace optimism, dar dă încredere că zorii care vin sunt speciali.
Cum să faci o zi bună
În ghilimele despre o zi bună puteți găsi adesea sfaturi pentru a o îmbunătăți. Principalul lucru de reținut: o nouă dată este un alt început și nu contează ce s-a întâmplat cu o zi înainte. A venit dimineața, ceea ce înseamnă că există șansa de a începe viața de la zero. În copilărie, ne-am trezit și am perceput data viitoare ca un alt miracol. Dar viața adultă își face propriile ajustări. Oamenilor le este greu să nu se gândească la viitor sau să lase trecutul în urmă. Așa că este timpul să reînvățați și să-i faceți buni în fiecare zi.
Citate despre o zi bună:
- „Trebuie să muncești din greu pentru a avea o zi perfectă.”
- „Trebuie să faci ceva care te sperie în fiecare zi.”
- „Dacă trece o zi fără râs, poate fi considerată pierdută.”
- „Fiecare zi poate fi perfectă, principalul lucru este să o împărtășești cu cineva.”
- „Următoarea întâlnire va fi mai bună dacă ai o față fericită dimineața.”
- „Fiecare zi este puțină viață.”
Alegere
În fiecare zi o persoană face o alegere: lasă totul așa cum este sau schimbă ceva. Se spune că viața este dungi, dar fiecare trebuie să o picteze în culorile lui.
Spunele despre a avea o zi bună pot fi destul de contradictorii. a spus că orice se poate întâmpla într-o clipă: „Într-o zi o persoană se naște și moare. Într-o zi se poate îndrăgosti și își poate schimba viața pentru totdeauna.” Dacă următoarea zori va fi bună sau rea, depinde de alegerea fiecăruia. Dar noua zi are succes pur și simplu pentru că a sosit, iar în ghilimele despre o zi bună se menționează de mai multe ori acest lucru.
Nadya Yasminskaya a spus odată: „Fiecare nouă zi este un regat care trebuie cucerit”. Dacă va fi bun sau rău, dacă cetatea regatului va cădea în fața unui cavaler disperat, depinde doar de persoană. Oricâte aforisme despre o zi bună ai citi, din ele se poate trage o singură concluzie: fiecare întâlnire este o viață mică, nu poate fi schimbată sau returnată și fiecare decide cum va fi trezindu-se pur și simplu dimineața. .
Doar cei care știu să trăiască comori în fiecare zori. O zi bună începe cu o dimineață bună. Da, nu este întotdeauna posibil să te trezești într-o dispoziție bună. Adesea, grijile cotidiene îngreunează cu povara lor insuportabilă, încercând să stingă scânteia credinței care a doua zi nu este atât de rea. Dar unul nu înseamnă că întreaga viață este rea. Zilele au un mod de a se termina... Mâine va mai fi din nou un zori, o altă șansă, un alt nou început. Trebuie doar să te trezești dimineața și să permiti ca ziua care urmează să fie bună.
Știm cu toții că starea de spirit pentru întreaga zi este stabilită dimineața. De aceea ar trebui să-ți petreci primele ore după trezire cât mai productiv și pozitiv posibil pentru a te umple cu putere și energie pentru munca ulterioară. Și dacă pentru tine dimineața trece de obicei în grabă și mormăi, atunci este timpul să-ți schimbi radical abordarea.
Fiecare are propriile trucuri despre cum să se trezească și să înceapă ziua cu o dispoziție bună. Să încercăm să-ți oferim ceva nou.
De ce este atât de importantă starea de spirit de dimineață?
Fiecare dintre noi face propria alegere despre cum să salutăm o nouă zi. Când ne trezim, putem zâmbi lumii din jurul nostru sau putem suferi de o dispoziție stricată în mod deliberat.
Dar ideea este că o dimineață bună este baza pentru o zi plăcută. Săptămâna depinde de fiecare astfel de zi, iar luna depinde de aceasta. Ei bine, lunile de succes și cele nereușite se adaugă ani.
Ni se pare că ne-am permis să fim doar puțin proasți. Dar, dacă aruncați o privire mai atentă, se dovedește că cea mai mare parte a vieții noastre trece în tristețe și descurajare.
De aceea este atât de important să fii pozitiv dimineața. Și dacă este posibil, împărtășește-ți buna dispoziție cu familia și prietenii.
10 moduri de a-ți începe bine ziua
Cum să fii pozitiv pe tot parcursul zilei
Desigur, o dimineață productivă nu garantează că ziua ta va decurge la fel de lin și eficient. De aceea, orele dimineții ar trebui percepute doar ca un început, stabilind un anumit ritm pe care va trebui să-l respectați. Probabil va fi dificil la început, dar în timp vei dezvolta în cele din urmă o strategie care să-ți permită să rămâi într-o dispoziție bună încă de dimineața până la sfârșitul zilei.
Psihologii cred că principala cheie pentru o zi de succes este o alternanță competentă a muncii și odihnei. Dacă doriți să obțineți rezultate semnificative la locul de muncă, atunci includeți pauze obligatorii în program. Dacă sunteți angajat exclusiv în activitate mentală, atunci găsiți periodic timp pentru exerciții fizice.
În plus, nu uitați să comunicați cu colegii, prietenii și cunoștințele dvs. Uneori, doar un minut de conversație sinceră poate ameliora oboseala și poate ridica starea de spirit scăzută.
Astfel, să-ți începi ziua cu o dispoziție bună nu este deloc dificil. Cu doar puțin efort la început, o dimineață perfectă va deveni în curând o normă plăcută.
Bună dimineața și bună dispoziție!
Videoclip: Cântecul „The Morning Begins” (din filmul „The Scarecrow-Meow”)
