“Gevşeme egzersizleri” - 20-30 kez tekrarlanıyor. Egzersiz yapmak. Göz kaslarındaki statik gerilimi hafifletir. Parmak jimnastiği. Zincir Parmaklarımızı hareket ettirip bir zincir elde ediyoruz. Ve bunun tersi de geçerlidir: Kas gerginliği durumundaki bir kişi, zihinsel gerginlik yaşamaya başlar. 1. "Zil".
“İlkokulda sağlık” - Çocuklarda hastalık vakalarının sayısı. Amaçlar ve hedefler ilkokul. İlkokul öğrencileri için sağlık grubu. Sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin ilkokul öğrencilerinin sağlık durumu üzerindeki etkisi. Çocuk ve Ergenlerin Hijyen ve Sağlığının Korunması Araştırma Enstitüsü Olumsuz eğilimler: ilkokul öğrencileri için egzersiz terapisi.
“İlkokulda beden eğitimi tutanakları” - Giriş. İlkokulda parmak oyunu eğitimi. Güzel sanatlar, konuşma gelişimi ve matematik dersleri için bir dizi alıştırma. Hangi parmak daha güçlü? İçerik. Vücut kasları için bir dizi sağlığı iyileştirici aktivite. Görevler: Parmak oyunu eğitimi. Sonraki derslerde ve ödev yaparken performansın devam etmesini sağlar.
“Fiziksel Dakika” - Fiziksel Dakika “İki kız kardeş, iki el.” Küçük yaşlardan itibaren sağlığınıza dikkat edin!
“Fiziksel dakika egzersizleri” - Çocuk bir cevizi (koni, fındık) avuçlarının arasında yuvarlar. Lezginka (kollardaki kas gerginliğini hafifletir, dikkati ve öz kontrolü geliştirir). Alıştırmaların içeriği dersin niteliğine ve koşullarına bağlı olmalıdır. Avuç içi masanın yüzeyinde yatıyor. Küçük okul çocukları için yazma unsurları içeren derslerde fiziksel egzersizler.
“Öğrenciler için sağlık kültürünün oluşturulması” - Eğitim kalitesinin izlenmesi. Öğrenciler arasında sağlık kültürünün geliştirilmesine yönelik faaliyet alanları. Denetlenen – 338 (%56) I II III IY 18 274 44 2 %5 %81 %13 %0,6 Hazırlık. Öğrencilerin sorgulanması. Akulova T.P. Öğrencilerin hijyen kültürünün geliştirilmesi, Hijyen ve Norm standartlarına uygunluk. Tıbbi kontrol 2010-2011 öğretim yılı.
ÇOCUKLARIN GEVŞEMEYE NEDEN İHTİYACI VAR? Çocuklar artan zihinsel stres yaşarlar: sürekli telaş, kaygı, TV ekranından bilgi akışı, sık görülen bulaşıcı hastalıklar, yorgunluk. Bütün bunlar aşırı gerilime yol açar. Sonuç olarak, çocuk yorgunluktan "bayılır", uyuyamaz, gelişim faaliyetlerine olan ilgisini hızla kaybeder ve yetersiz beslenir.
OKULDAN ÖNCE BİR ÇOCUĞA PSİKO-Duygusal Durumunu Kontrol Etmeyi Öğretmek GEREKLİdir Rahatlama yeteneği önemli durum tam gelişmeçocuk. Bu becerinin hızlı bir şekilde ortaya çıkmasını beklememelisiniz; tek seferlik bir alıştırmanın neredeyse hiçbir etkisi olmayacaktır. Rahatlama seanslarında başarının anahtarı günlük iş. Okul öncesi çağındaki bir çocukla günde birkaç kez egzersizlere dakikalar ayırarak, bu yaşa özgü birçok sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.
RAHATLAMA KURALLARI Egzersizler sessiz ve sakin bir ortamda yapılır. Gözleriniz kapalıyken rahatlamak daha iyidir. Farklı pozlar (dinlenme pozu, elmas pozu) kullanmak daha iyidir. Çocuklara gerginlik ve rahatlama duygularını tanımayı öğretin. Gevşemeyi bitirmek için acele etmeyin; yavaş yavaş bu durumdan çıkmanız gerekir.
KAS Gevşemesi Duygusal aşırı uyarılma kas tonusuna yol açar ve kas gerginliği tam zihinsel aktiviteyi engeller. Kas gevşeme tekniği basittir ve anatomik özelliklere dayanır: kas gerginliğinin zorunlu olarak gevşeme ile değiştirilmesi. Kas gevşetme egzersizleri kol, bacak, karın kasları, göğüs ve sırt kaslarını içerir.
NEFES GEVŞEMESİ Nefes egzersizleri duygusal durumda ve duygulanımda değişikliklere neden olur. kimyasal bileşim kan, zihni meşgul eden heyecan nesnesinden geçiş yapmanızı sağlarken, derin bir nefes kanı oksijenle doyurur. Bu şekilde meydana gelen adrenalin seviyesindeki azalma, rahatlamanızı ve sakinleşmenizi sağlar. Zihinsel netliği ve algılama yeteneğini geri kazandırır yeni bilgi. Çocuklar için de aynı rahatlama, akşamları ve sessiz zamanlarda uykuya dalmayı hızlandıracaktır.
3 SES RAHATLAMA Çocukların rahatlaması için müzik olarak okul öncesi yaş Doğanın seslerini taklit eden akustik kompozisyonlar en uygunudur: yağmur; kuş cıvıltılarıyla ormanın sesi; gelgit deliği. Okul öncesi çocukların elektronik müzik dinlemeleri önerilmez. Bu oyuncaklar için bile geçerlidir.
OTOMATİK EĞİTİM Otomatik eğitim yönteminin temeli kendi kendine hipnozdur. Sakin bir insan imajını "deneyerek" farkında olmadan bir oluruz. Zihinsel olarak cilde yumuşak çimlerin veya sıcak kumun dokunuşunu hissetme emri vermek, gerçek duyumlar sırasında yaşanan duyguları uyandırır. Herhangi bir oyunu aktif olarak destekleyen çocuklar, karaktere hızla alışabilirler.
A RT - TERAPİ Çocuklarla çizim yapmak, modellemek, tasarlamak birçok görevi aynı anda yerine getirir. Sanat terapisinin bir grup beceriyi aşılamanın yanı sıra sinir sistemini stabilize etme etkisi de vardır. Hem çoğaltılmak üzere sunulan nesnelere bakmak, hem de kullanılan malzemelerden gelen dokunma duyuları ruh üzerinde etki yaratır.
Gevşeme EGZERSİZİ “Derin nefes alma” (Egzersiz sandalyelerde otururken yapılır, çocuğun sırtı sandalyenin arkasına yaslanmış, rahattır). 1,2,3,4'e kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın, 4,3,2,1'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Uygulama süresi 2-3 dakika
Gevşeme Egzersizleri “Kumla oynamak” Deniz kıyısında oturduğunuzu hayal edin. Kumu ellerinize alın (nefes alırken). Parmaklarınızı sıkıca yumruk haline getirerek kumu elinizde tutun (nefesini tutun). Dizlerinizin üzerine kum serpin, yavaş yavaş ellerinizi ve parmaklarınızı açın. Ağır kollarınızı hareket edemeyecek kadar tembel olduğunuz için kollarınızın vücudunuz boyunca güçsüzce düşmesine izin verin (2-3 kez tekrarlayın).
Gevşeme Egzersizleri “Karınca” Bir açıklıkta oturduğunuzu, güneşin sizi hafifçe ısıttığını hayal edin. Bir karınca ayak parmaklarıma tırmandı. Çoraplarınızı kuvvetle kendinize doğru çekin, bacaklarınızı gergin ve düz tutun. Karıncanın hangi parmağının üzerinde oturduğunu (nefesini tuttuğunu) dinleyelim. (Nefes verirken) karıncayı ayağımızdan atalım. Çoraplar aşağı iner - yanlara doğru, bacaklarınızı gevşetin: bacaklarınızı dinlendirin (2-3 kez tekrarlayın).
RAHATLAMA EGZERSİZİ “Arı” Sıcak bir yaz günü hayal edin. Yüzünüzü güneşe maruz bırakın, çeneniz de güneşlenecektir (nefes alırken dudaklarınızı ve dişlerinizi açın). Bir arı uçuyor, birinin dilinin üzerine konmak üzere. Ağzınızı sıkıca kapatın (nefesini tutun). Bir arıyı kovalarken dudaklarınızı kuvvetli bir şekilde hareket ettirebilirsiniz. Arı uçup gitti. Ağzınızı hafifçe açın ve hafifçe nefes verin (2-3 kez tekrarlayın).
RAHATLAMA EGZERSİZLERİ “Kelebek” Sıcak bir yaz günü hayal edin. Yüzün bronzlaşıyor, burnun da bronzlaşıyor; burnunu güneşe maruz bırak, ağzın yarı açık. Kelebek uçar, kimin burnuna oturacağını seçer. Burnunuzu kırıştırın, üst dudağınızı yukarı kaldırın, ağzınızı yarı açık bırakın (nefesini tutun). Kelebeği kovalamak için burnunuzu kuvvetli bir şekilde hareket ettirebilirsiniz. Kelebek uçup gitti. Dudak ve burun kaslarını gevşetin (nefes verirken) (2-3 kez tekrarlayın).
GEVŞEME EGZERSİZİ “Meraklı Varvara” Başlangıç pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: “Meraklı Varvara sola bakıyor, sağa bakıyor. Ve sonra tekrar ilerleyin; burada biraz dinlenecek.” (Başınızı kaldırın, mümkün olduğu kadar tavana bakın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kaslarınızı gevşetin) “Ve Varvara en uzun ve en uzağa bakıyor! Geri dönmek, rahatlamak güzel!” (Başınızı yavaşça indirin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kaslarınızı gevşetin) “Şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gerildi! Hadi geri dönelim; dinlenmek güzel!”
GEVŞEME EGZERSİZİ “Limon” Ellerinizi aşağı indirin ve sağ elinizde, suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi yavaşça mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yumruk haline getirin. Sağ kolunuzun ne kadar gergin olduğunu hissedin. Sonra “limon”u atın ve elinizi gevşetin: Limonu avucuma alacağım. Yuvarlak olduğunu hissediyorum. Biraz sıkıyorum ve limon suyunu sıkıyorum. Her şey yolunda, meyve suyu hazır. Limonu atıp elimi rahatlatıyorum. (Aynı egzersizi sol elinizle yapın)
RAHATLAMA EGZERSİZİ “Güverte” Kendinizi bir gemide hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açmanız ve yere doğru bastırmanız gerekir. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sallandı - vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, yere bastırın (sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değecek şekilde). Kalkmak. Bacağını rahatlat. Diğer yöne doğru sallandı - sol bacağımı yere bastırdım. Kalkmak! Nefes al, nefes ver! Güverte sallanmaya başladı! Ayağınızı güverteye bastırın! Bacağımızı daha sıkı bastırıp diğerini gevşetiyoruz.
RAHATLAMA EGZERSİZİ “Esneme” Birkaç derin nefes alın ve rahatlayın... Şimdi birbirimize ne kadar yorgun olduğumuzu gösterelim. (Bu noktada siz de derin bir şekilde esnemelisiniz.) Bana vücudunuzla kocaman bir esneme gösterin. Olabildiğince gerin ve kollarınızı, bacaklarınızı ve tüm gövdenizi kullanarak büyük bir esneme yapın... Bu esnemeyi gruptaki bir arkadaşınıza gösterin... Sonra bu esnemeyi yere gösterin, yavaşça yere indirin. ... Bir dakika dinlenin.
Çocuklarla çalışırken gevşeme egzersizleri
Modern bilimsel kanıtlar, çocukların ruh sağlığının, zihinsel dengenin ve yaşamı onaylayan davranışın korunmasını sağlayan olumlu ve olumsuz duygular arasında bir denge gerektirdiğini kanıtlamaktadır. Bir çocuğun duygusal istikrarını sağlamak için ona vücudunu nasıl kontrol edeceğini öğretmek önemlidir. Rahatlama yeteneği kaygıyı, heyecanı, sertliği ortadan kaldırmanıza, gücü yeniden kazanmanıza ve enerji kaynağınızı artırmanıza olanak tanır. Görevimiz duyguları bastırmak ya da yok etmek değil, çocuklara duygularını hissetmeyi, davranışlarını yönetmeyi ve bedenlerini duymayı öğretmektir. Bu amaçla çalışmalarımızda vücudun belirli bölgelerini ve tüm organizmayı rahatlatmaya yönelik özel seçilmiş egzersizler kullanıyoruz.
Nefes almaya odaklanan gevşeme egzersizleri: “Mumu üfleyin.” Derin bir nefes alın, ciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava çekin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple uzatarak, uzun süre "u" sesini telaffuz ederken, sanki bir mumun üzerine üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin. "Tembel kedi" Kollarınızı yukarı kaldırın, ardından kedi gibi esneyerek öne doğru uzatın. Vücudun gerildiğini hissedin. Ardından “a” sesini telaffuz ederek ellerinizi keskin bir şekilde aşağı indirin.
Yüz kaslarını gevşetecek egzersizler: “Yaramaz yanaklar.” Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirerek havayı içinize çekin. Nefesinizi tutun, sanki bir mumu söndürüyormuş gibi havayı yavaşça nefes verin. Yanaklarınızı gevşetin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekerek içinize çekin. Yanaklar içe doğru çekilmiştir. Daha sonra yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin. "Ağız kapalı." Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde büzün. Ağzınızı bir fermuarla kapatın, dudaklarınızı çok çok sıkın. O zaman onları rahatlatın: Benim kendi sırrım var, bunu size söylemeyeceğim, hayır (bacaklarını keser). Ah, hiçbir şey söylememeye direnmek ne kadar zor (4-5 sn). Yine de dudaklarımı dinlendireceğim ve sırrı kendime bırakacağım. -
"Kötü olan sakinleşti." Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Olabildiğince hırla. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınızı geniş açarak esneyin: Ve gerçekten sinirlendiğimde geriliyorum ama tutunuyorum. Çenemi sıkıca sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı (hırıltı) ile korkutuyorum. Öfkenin uçup gitmesi ve tüm vücudun rahatlaması için derin bir nefes almanız, gerinmeniz, gülümsemeniz, hatta belki esnemeniz (ağzınızı geniş açın, esnemeniz) gerekir.
Boyun kaslarını gevşetecek egzersizler: “Meraklı Varvara.” Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa çevirin. Nefes almak ve nefes vermek. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: - Meraklı Varvara sola bakar, sağa bakar. Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenecek. Başınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tavana bakın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: - Ve Varvara en uzun ve en uzağa bakar! Geri dönmek - rahatlamak güzel! Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak başınızı yavaşça indirin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gerildi! Hadi geri dönelim; rahatlamak güzeldir!
Kol kaslarını gevşetecek egzersizler: “Limon”. Ellerinizi aşağı indirin ve sağ elinizde, suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi yavaşça mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yumruk haline getirin. Sağ kolunuzun ne kadar gergin olduğunu hissedin. Daha sonra “limon”u atın ve elinizi gevşetin: - Limonu avucuma alacağım. Yuvarlak olduğunu hissediyorum. Biraz sıkıyorum - limon suyunu sıkıyorum. Her şey yolunda, meyve suyu hazır. Limonu atıp elimi rahatlatıyorum. Aynı egzersizi sol elinizle yapın. “Çift” (kolların gerginliği ve gevşemesi ile değişen hareket). Karşılıklı durup partnerinizin avuçlarını öne doğru dokundurarak sağ kolunuzu gergin bir şekilde düzleştirin, böylece partnerinizin sol kolunu dirseğe doğru bükün. Aynı zamanda sol kol dirsekten bükülür ve partnerinki düzleştirilir. "Titreşim". Bugün ne harika bir gün! Melankoliyi ve tembelliği uzaklaştıracağız. El sıkıştılar. Burada sağlıklı ve neşeliyiz.
Bacak kaslarını gevşetmeye yönelik egzersizler: “Deck”. Kendinizi bir gemide hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açmanız ve yere doğru bastırmanız gerekir. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sallandı - vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, yere bastırın (sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değecek şekilde). Kalkmak. Bacağını rahatlat. Diğer yöne doğru sallandı - sol bacağımı yere bastırdım. Kalkmak! Nefes al, nefes ver! Güverte sallanmaya başladı! Ayağınızı güverteye bastırın! Bacağımızı daha sıkı bastırıp diğerini gevşetiyoruz.
"Atlar". Bacaklarımız parladı, Yol boyunca atlayacağız. Ama dikkatli olun, ne yapacağınızı unutmayın! - "Fil". Ayaklarınızı sağlam bir şekilde yerleştirin ve kendinizi bir fil olarak hayal edin. Vücut ağırlığınızı yavaşça bir bacağınıza verin, diğerini yukarı kaldırın ve bir "kükreme" sesiyle yere indirin. Odanın içinde hareket edin, dönüşümlü olarak her bacağınızı kaldırın ve ayak yere çarpacak şekilde indirin. Nefes verirken "Vay canına!" deyin.
Tüm vücudu rahatlatacak egzersizler: “Kar Kadını”. Çocuklar her birinin kardan kadın olduğunu zannederler. Büyük, güzel, kardan yontulmuş. Bir başı, bir gövdesi, yanlara doğru uzanan iki kolu var ve güçlü bacaklar üzerinde duruyor. Güzel bir sabah, güneş parlıyor. Artık havalar ısınmaya ve kardan kadın erimeye başlıyor. Daha sonra çocuklar kardan kadının nasıl eridiğini tasvir ederler. Önce kafa eriyor, sonra bir el, sonra diğeri. Yavaş yavaş gövde erimeye başlar. Kardan kadın yere yayılan bir su birikintisine dönüşüyor. "Zil". Çocuklar sırt üstü yatarlar. Gözlerinizi kapatın ve "Kabarık Bulutlar" ninnisinin sesiyle rahatlayın. Bir zil sesiyle "Uyanış" meydana gelir.
"Sessizlik". Sus, sus, sus! Konuşamazsın! Yorulduk, uyumamız lazım, sessizce yatağa uzanalım. Ve sessizce uyuyacağız. "Yaz günü" Çocuklar sırtüstü uzanır, tüm kaslarını gevşetir ve gözlerini kapatırlar. Rahatlama sakin müziğin sesiyle gerçekleşir: Güneşin altında yatıyorum ama güneşe bakmıyorum. Gözlerimizi kapatıyoruz, gözlerimiz dinleniyor. Güneş yüzümüzü okşuyor, Güzel rüyalar görelim. Aniden şunu duyuyoruz: bom-bom-bom! Thunder yürüyüşe çıktı. Gök gürültüsü davul gibi yuvarlanıyor.
"Ağır çekim". Çocuklar sandalyenin kenarına daha yakın otururlar, arkaya yaslanırlar, ellerini gevşek bir şekilde dizlerinin üzerine koyarlar, bacakları hafifçe aralarlar, gözlerini kapatırlar ve bir süre sessizce otururlar, yavaş, sessiz müzik dinlerler: Herkes nasıl dans edileceğini bilir, Zıplayın, koşun ve çizin. Ancak herkes nasıl rahatlayacağını ve dinleneceğini bilmiyor. Bunun gibi bir oyunumuz var; çok kolay, basit. Hareket yavaşlar ve gerginlik kaybolur. Ve netleşiyor - rahatlamak hoş!
İLGİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ.
Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirerek havayı içinize çekin. Nefesinizi tutun, sanki bir mumu söndürüyormuş gibi havayı yavaşça nefes verin. Yanaklarınızı gevşetin. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekerek içinize çekin. Yanaklar içe doğru çekilmiştir. Daha sonra yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin. "Ağız kapalı." Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde büzün. Ağzınızı bir fermuarla kapatın, dudaklarınızı çok çok sıkın. O zaman onları rahatlatın: Benim kendi sırrım var, bunu size söylemeyeceğim, hayır (bacaklarını keser). Ah, hiçbir şey söylememeye direnmek ne kadar zor (4-5 sn). Yine de dudaklarımı dinlendireceğim ve sırrı kendime bırakacağım. "Kötü olan sakinleşti." Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Olabildiğince hırla. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınızı geniş açarak esneyin: Ve gerçekten sinirlendiğimde geriliyorum ama tutunuyorum. Çenemi sıkıca sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı (hırıltı) ile korkutuyorum. Öfkenin uçup gitmesi ve tüm vücudun rahatlaması için derin bir nefes almanız, gerinmeniz, gülümsemeniz, hatta belki esnemeniz (ağzınızı geniş açın, esnemeniz) gerekir.
Slayt 2
Slayt 3
Sağlığı geliştirme çalışma biçimleri
- Havada sabah egzersizleri (sonbahar, ilkbahar)
- Beden eğitimi molaları, dakikalar
- Hareketli değişiklik
- Açık alan oyunları
- Sağlık günleri
- Yürüyüşleri
- Jimnastik (soğuk algınlığının önlenmesi için parmak, düzeltici, nefes)
- Aktif noktalara masaj ve kendi kendine masaj
- Eğitim
Slayt 4
Gevşeme nedir?
- Gevşeme (Latince gevşemeden - zayıflama, rahatlama), zihinsel stresin serbest bırakılmasıyla birlikte derin kas gevşemesidir. Gevşeme, özel psikofizyolojik tekniklerin kullanılması sonucunda elde edilen istemsiz veya gönüllü olabilir.
- Kas gevşemesi teorisi, insan zihninin ve vücudunun sıkı bir şekilde birbirine bağlı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Sinirsel gerginlik durumundaki bir kişinin aynı zamanda kas gerginliği de yaşadığı varsayılmaktadır. Ve bunun tersi de geçerlidir: Kas gerginliği durumundaki bir kişi, zihinsel gerginlik yaşamaya başlar. Bu nedenle, bedeni gevşetmek için zihninizi gevşetmeniz gerekir (veya tam tersi); zihinsel rahatlama, fiziksel ve kassal rahatlamaya yol açar. Gevşeme bu sonucun vücut bulmuş halidir.
Slayt 5
Amaç: göz kaslarını ve boynu gevşetmek
Egzersiz yapmak. Burnunuzun ucunun yazı yazabileceğiniz bir kalem olduğunu hayal edin.
Yazın: bir harf, favori bir numara, bir daire, bir kare çizin, bir şehrin, bir ülkenin adını; nereye gitmek istiyorsun...;sevdiğine bir mektup.
Burnunuzla yazmak gözler için rahatlatıcıdır.
Slayt 6
Gözler için jimnastik
Avuç içi. Dik oturun, rahatlayın. “Yarık” kalmayacak şekilde gözlerinizi ellerinizle kapatın. Nefes almak sakin olmalıdır. Size neyin zevk verdiğini hayal edin: denizde nasıl rahatladığınızı, doğum gününüzde, gecenizde nasıl tebrik edildiğinizi yıldızlı gökyüzü ve bülbül şarkı söylüyor...
Parmaklarınızın arasından. Parmaklarınızı göz hizasında açın. Uzaklara "parmaklarınızın arasından" bakarken başınızı sola ve sağa çevirin. Gözler açıkken 3 tur, gözler kapalıyken 3 tur. 20-30 kez tekrarlanıyor.
Slayt 7
Eğitmen: Bazarny V.F.
Göz koordinasyonunu geliştirmeye ve karmaşık hareketler geliştirmeye yardımcı olur. Göz kaslarındaki statik gerilimi hafifletir. Kan dolaşımını artırır.Görev. Çocuklardan gözleriyle gösterilen yönü takip etmeleri istenir.
Slayt 8
Akupunktur
- kan dolaşımını, kas gücünü ve verimliliğini arttırmak, gerginliği azaltmak, tendonları gevşetmek ve elastikiyetlerini arttırmak;
- sinir sisteminin aktivitesini uyarmak ve iyileştirmek.
Slayt 9
Kendi kendine masaj unsurları içeren egzersizler
1 egzersiz Avuç içlerinizi birbirine sürtün, parmaklarınızı kilitleyin ve bükerek bir dalga oluşturun.
Alıştırma 2 Kollarınızı öne doğru uzatın, birbirlerine geri çevirin, çaprazlayın ve bir kilit halinde birbirine geçirin. Şimdi kollarınızı 3 kez bükmeye çalışın.
Alıştırma 3 Eğimli hareketler kullanarak yaka bölgesine masaj yapın.
Slayt 10
Alıştırma 4 Kulakları 3 kez yukarı, yanlara ve aşağıya doğru çekip bırakın. Parmaklarınızla kulaklarınızdan “köfte” yapın, 3 kez çekip bırakın.
Alıştırma 5 Kulaklarınızı işaret ve orta parmaklarınızın arasına yerleştirin ve kulağa bitişik bölgeyi ovalayın.
Alıştırma 6 Parmaklarınızı birbirinden ayırarak, alından başınızın arkasına kadar kafanızda bir "tarak" yapın.
Egzersiz 7 Bir kolunuzu uzatın ve diğer elinizin avucunu kullanarak avuç içinizden omzunuza ve sırtınıza doğru hafifçe vurun. Aynısını diğer elinizle de yapın.
Slayt 11
Akıllı (düşünen) şapka
- Amaç: düşünme sürecini harekete geçirir, hemisferik bağlantılar geliştirir, dikkatli olmanızı ve her şeyi hatırlamanızı sağlar.
- Egzersiz yapmak. Avuçlarınızı birbirine sürtün, iki elinizle hayali bir şapka alın. Daha sonra yavaşça başınıza koyun. Başparmağınız önde olacak şekilde kulaklarınıza yukarıdan aşağıya 2-3 kez 8’e kadar sayarak masaj yapın.
- Çocuklara her türlü zorlukla baş etmelerine yardımcı olacak hayali bir şapka takmaları önerilir.
Slayt 12
Duruşunuza dikkat edin
- Yürürken
- Sandalyede oturmak
- Bilgisayarda çalışırken
Slayt 13
Gökyüzüne bakıyorum
- Amaç: Uzun süre hareketsiz oturmanın zararlı etkilerini ortadan kaldırmak ve bel fıtığı oluşumunu önlemek.
- Poz: Ayakta, eller kalçalarda. Yavaşça arkanıza yaslanın, “gökyüzüne bakın.”
